微胖人士不喜欢运动，有没有靠饮食搭配的瘦身方法调整饮食结构

【微胖人士不喜欢运动，有没有靠饮食搭配的瘦身方法】 调整饮食结构，可以参考我的一片文章，饮食结构的调整 - 专栏，可能会对你有些帮助。
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现在我和大家分享下一周的详细饮食餐单，下周可以轮换着来，或换相同类的食品。具体如下：
第一天：
早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。
　　早餐：一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃），一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。
　　解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素E等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素B族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。
蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
餐点：一杯酸奶，一个苹果。
　　午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。。
冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。
餐点：坚果几颗，柚子一块。
　　晚餐：一碗红豆薏米粥，陈醋菠菜一份。
　　解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。
第二天：
　　早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
餐点：西瓜一块，坚果几颗
　　午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉）。
餐点：西红柿一个。
　　晚餐：银耳百合粥一碗（加了红枣，莲子），这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天：
　　早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。
　　餐点：西红柿一个，坚果几颗
　　午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份
　　餐点：香蕉一根，酸奶一杯
　　晚餐：鸭血粉丝汤一小碗（粉丝少许）
第四天：
　　早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。
　　餐点：苹果一个
　　午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个（虾仁，瘦猪肉，韭菜），拌笋丝一份。
　　餐点：葡萄一些，坚果一小把。
　　晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。
第五天：
　　早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
　　餐点：哈密瓜两块，松籽一小把
　　午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。
　　餐单：酸奶一杯，梨一个。
　　晚餐：荞麦面条一小碗（算上蔬菜，清汤煮）
第六天：
　　早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，炝拌紫甘蓝一份。
　　餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。
　　午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。
　　餐点：牛奶一杯，橙子一个。
　　晚餐：去皮鸡腿一只。
第七天：
　　早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份
　　餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。
　　午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
　　餐点：蔬菜水果沙拉。
　　晚餐：八宝粥一碗
这就是一周的饮食计划，楼主可以参考下，希望对你有所帮助。
任何事情，最重要的就是长期坚持，如果一两周就想有效果，那真是想简单了。加油吧！