1. 戒烟、限酒

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香烟的尼古丁以及酒水的酒精 ， 能进入血液和血管细胞 ， 直接伤害血管 ， 还可以通过干扰血脂、血液和血糖 ， 间接危害血管 。
戒烟可以显著降低心血管疾病风险 。有研究报告显示 ， 戒烟 4 年以上的人 ， 心血管疾病风险比继续吸烟者低 54% 。至于各种酒类 ， 建议尽量少喝 ， 或不喝 。
2. 控制体重 ， 避免肥胖能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一 。所以 ， 肥胖者最好能减减肥 ， 体重适宜者则要避免发胖 。
3. 平衡饮食 ， 适量运动

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合理的饮食和运动 ， 不仅有利保持健康体重 ， 而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险 。平衡饮食意味着能量适宜 ， 较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分 ， 较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分 。增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标 ， 促进血液循环 ， 降低血管硬化和心血管疾病风险 。
4.「四高」人群要积极治疗高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」 ， 是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素 。如果身体存在这方面的问题 ， 要遵医嘱使用药物 ， 控制这些代谢异常 。总之 ， 千万不要把食物当药吃 。保持适宜体重和健康的生活方式 ， 该用药时遵医嘱服药 ， 才是保护血管和心脏的正确做法 。
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