咋样健身才会有效率 178CM

178CM，84KG，先减到75-70KG吧。你也没说你球场打的是啥位置，这个身高也只能是控卫/分卫了吧？如果一心要称霸球场，在这个位置上，应该加强的是上肢力量，腰部力量，以及腿部力量。带来的效果会是对抗能力，滞空能力，控球能力，速度，以及弹跳力的增强。分析下来，首要的还是减重，不减重速度提不上来，对膝盖负荷大，影响滞空时间。一个后卫要么有力量，要么有速度，传控能力突出或者投射能力爆表。别着急，先减脂吧。所以我的建议是，不如先别急着练，先跑步+打球。先瘦下来，减重带来的最直观效果就是速度变快，弹跳力增强。
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首先明确你自己健身的目的，从文中看是为了在球场上获得更好的表现，那么我建议和有相关项目训练经验的体能教练接触调整你的训练计划，腿部更有力只是你在球场上的一方面罢了。针对球场上的不同位置估计也有不同的计划制定。最后我的建议是，业余的差不多就得，你没那么多时间来恢复用以兼顾篮球场上的技术技巧与体能训练，迟早要做出取舍，不如现在明确方向。
■网友的回复
有几个问题没说清楚，希望再补充一下。1把现在的训练计划写得完善一点。2找私教之前如何训练的？