初木影视▲就是放弃堆积跑量！，跑步入门的第一步跑步

跑步，在跑者的心中，已经成为了阳光积极生活方式的代名词，但不论对于初学者还是进阶跑者来说，总有人会陷入“跑得越远，速度越快，越强”的误区中。

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相比起堆积跑量来说，实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。因此，以下几点，希望热爱跑步的你一定要重视起来！
目标要明确

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大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。
我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。
不要急于求成

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新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。
他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子” ，沉下心慢慢来。
警惕受伤的风险

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对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身体状态。如果忽视身体上给你带来的受伤信号，你可能会出现身体损伤。
有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤，却没有寻求解决的方法。这样做会让情况越来越糟，应该尽早地解决这些问题，不然可能会中断你的跑步计划，进行长时间的康复治疗。
忽视灵活性

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我们经常听到一句话：“我每次都做了拉伸和热身，只是时间没那么长而已，没问题吧？”事实上，做拉伸是非常有必要的，随着年龄的增长，身体的灵活性会降低。
灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现，如僵硬的腘绳肌，不灵活的脚腕，或者收紧的髋屈肌等，这些都会对跑步产生影响。
跑步姿势的重要性

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肌肉的薄弱、较低的灵活性和缺乏关注会造成不良的跑步姿势，如果感到目前的跑姿会让你很快疲惫，跑后出现伤痛，那么你需要一些针对性的训练来改善跑姿，预防受伤。
如：臀肌无力造成的髋部下摆，可以通过对臀肌力量加强训练来解决；紧绷的髋屈肌限制了膝盖运动，常规的髋屈肌拉伸可以解决。
以上内容来自：《智慧跑步训练法》
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