减肥：减肥进入平台期？这4个方法帮你突破瓶颈期，体重快速下跌！减肥|饮食

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有的人觉得减肥很容易，只要做到了控制饮食，加强运动， 2-3个月时间身材就瘦下来了。所有人都希望他们能够拥有的理想减肥状态。
现实上大多数人还是觉得减肥很难，不是难在控制饮食，也不是因为坚持不下来运动，而是因为减肥期间过程太长，难熬，而且减肥效果还不明显。很多人减肥减到一半就都放弃了，所以才会有那么多人总是在减肥的边缘徘徊。

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很多人减肥减到一半体重就下不去了，这有可能就是进入了减肥的平台期。如果身体进入了减肥平台期，体重自然是不会有多大的变化的，身材也不会再瘦下来了。
什么是减肥平台期？当身体长期处于热量收支平衡的状态，比如：低热量的摄入的状态，身体处于自我保护机制，会限制了自身代谢的变化，让身体一直处于稳定的热量消耗状态，无法产生热量赤字，这时体重就无法继续下降，想要减肥有效果就很难了。

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但是，我们不需要害怕进入到了减肥平台期，这种情况大多数人都会，可以通过其他有效的减肥方法帮助我们突破平台期，从而让我们的体重一直下降，身材瘦下来！
减肥期间，这4个方法帮你快速突破瓶颈期，体重下跌！
第一个方法、改掉饮食单一结构，多样化的饮食
人的惰性就是一开始准备的食谱，就懒得再去改动菜式了。但是，单一的食材摄入，营养过于单一，身体会因为缺乏某一些营养，从而降低了身体的代谢，减慢了减肥的速度。
想要提高减肥速度，改掉单一的饮食结构就是关键了。比如：日常蔬菜我们可以每天三餐吃5-6种不同的蔬菜，无论是主食，还是其他的食物，多样化的选择是最重要的。

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第二个方法，补充蛋白质
饮食的过程中，补充蛋白质十分重要。很多人因为认为吃肉就会长胖，所以干脆就不吃肉了，这也是不对的。
肉类中含有的高蛋白以及其他物质，是身体必需的营养。蛋白质除了给我们身体提供能量，还能维持身体的肌肉量。
蛋白质含量高的优质食物有：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，身体需要消耗更多的热量去分解消化这些食物，有效提高了身体的代谢。

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第三个方法，减肥期间，不要忽视了力量训练
长时间进行有氧运动，除了脂肪会分解，肌肉也会有所流失，这就会导致身体的代谢下降。
而长期健身的肌肉男，就算是平时吃很多肉类以及高热量的食物，也不会容易发胖。因为自身的肌肉含量多，自身的代谢水平高。多做力量训练可以提高自身肌肉量，可以帮助我们提高个人的代谢，从而加快减肥的速度。

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第四个方法，拒绝熬夜，坚持早睡早起
无论做什么事，早睡早起的人，永远要比熬夜晚睡的人要容易成功。身体只有得到休息，足够的时间休息，自身的运转以及分泌和内循环才能高效运转。
如果一直熬夜和晚睡，身体的代谢就会下降，脂肪存在体内的速度只会越来越快，不利于减肥的。