马拉松跑步健身TB▲先问自己7个问题，跑步提速开始跑步一段时间之后

开始跑步一段时间之后，很多跑者就想加快跑速，觉得速度快是实力的一种体现。跑者并非不能提速，关键是需要明白自己是否具备提速的基础，否则会带来伤病、自信心受打击等方面的困扰。

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跑速的提升意味着训练强度的增加，这会让跑者的身体变得更加强壮。肌肉、肌腱、骨骼、韧带随之增强，心肺功能效率得到提升，还有其他的诸多生理反应都是对跑者有利的。但是，如果不考虑自己身体素质的情况下就盲目加速，带给跑者的只会是受伤、生病、疲劳或者倦怠。

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专家建议，跑者至少持续锻炼10-12周之后再考虑提速的事情。当然，每个人的身体素质不同，打基础的时间也是不同的。如果跑者之前的运动时间极少，或者身体有某种疾病，或者有肥胖症，或者之前受过伤，那么这个时间就要相应延长。

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一般情况下，跑者在训练两个月之后，可以开始进行一些速度训练，但强度不宜过大。跑者可以考虑采用法特莱克训练法，以稍快的速度跑1-2分钟，然后恢复3-4分钟。如此重复跑步，能够逐渐的提升速度和耐力。
在确定自己要提速之前，跑者最好先问自己7个问题。
1、跑步是否感觉轻松？
2、单次长跑距离是否达到了8-10公里？
3、在跑步前后是否遭遇过身体疼痛？
4、跑步时的呼吸是舒畅还是吃力？
5、持续跑步时间是否已达到10-12周？
6、是否进行过速度训练？
7、跑步之前是否进行热身？

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【马拉松跑步健身TB▲先问自己7个问题，跑步提速】当这些问题都得出正面的答案后，意味着跑者已经奠定比较坚实的基础，就可以提升跑步速度了。