趣谈本草■她19寸的蚂蚁腰到底是怎么练成的？，创造营宋茜露脐装惊艳亮相对于追星女孩来说

对于追星女孩来说，不管是《青春有你2》的渐入佳境，还是创造营正式录制的消息，都足够的令人振奋，而这次节目也是邀请了6位在舞蹈上唱歌上造诣颇深的当红明星，但是让大家最为兴奋的莫过于宋茜。

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创造营教练彩排正面照中，宋茜身穿露脐装，荧光黄阔腿下的大长腿，还有令人羡慕不已的蚂蚁腰的好身材，也是令人赞不绝口。

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我们都知道宋茜的好身材是出了名的，担任女子流行音乐组合f(x)队长的时候，唱歌跳舞的力量不可小觑。她的两条腿看起来很匀称，虽然不是骨感的纤细，但却没有一丝的赘肉，最令人羡慕的是她19寸的蚂蚁腰，之前与宋威龙的一段“揉腰片段”在网上广为流传，盈盈一握的小腰，甚至还没有宋威龙的巴掌大。

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什么是蚂蚁的腰？
所谓“蚂蚁腰”就是从名字上可以看出，就是有曲线的腰，腰最细的地方比你的头围要小。蚂蚁腰围的范围一般为19英寸到23英寸左右，与单纯的“A4腰”相比， “蚂蚁腰”更重视腰臀比，就像蚂蚁一样细腰却丰满臀部。

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那最有效的瘦肚子的方法你首先想到的是什么？
是仰卧起坐，还是呼啦圈，其实这些方法都没有太大的作用，首先，我们必须对减肥有基础认知，那就是人体没有局部减肥，减脂不是指哪瘦哪。也就是说，几乎不可能依赖于运动光减肚子。说到瘦肚子，还是需要减少全身的脂肪，大多数人的腹部容易囤积脂肪，脂肪堆积顺序：血液-脏器-腰腹-臀部-四肢，身体脂肪下降的话，肚子就会变瘦。

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在上面列举的几种情况下，让我们来谈谈为什么减不了肚子。首先，仰卧起坐不能减肚子。仰卧位起立动作的本质是股直肌、肠腰肌( ，因为是共同发力的动作，所以与腹部没有关系。

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呼啦圈也不行。呼啦圈有很多优点，但容易引起腰肌疲劳损伤、腰椎关节磨损退化。当然，呼啦圈并非完全不能旋转，而是要控制时间。根据运动员的身体质量和状况适当选择，超过30岁的话最好不要使用。

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那到底哪种方法可以瘦肚子？虽然局部减脂不存在，但高效的腹部训练绝对有助于更快地收紧腹部。有什么有用的腹部训练运动？
卷腹
1.躺在地上，膝盖弯曲90度，脚放在地上。
2.双手交叉在胸前或放在两耳旁，压下肩膀收腹。
3.下颌稍微收拢，肩胛骨离地面，腰部固定，肩胛骨平贴地面，尽量抬起胸部，靠近腹部。
4.上呼吸，下呼吸，上只一次。

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空中自行车
1.仰躺在地板上，双手交叉抱在头后面。
2.双膝收在胸部，两肩胛骨从地板上提起。
3.左腿伸直，与地面成约45度的角度，同时上身向右扭，左肘靠近右膝。
4.回到原来的姿势后立刻改变右脚，右肘靠近左膝，左右交替地重复骑自行车的动作12~16次。