专门针对减脂或提高心肺耐力进行锻炼时 ， 分别选择相应的减脂心率和耐力心率等心率 。
衡量有氧运动强度的标准是心率 ， 最大心率的220减去年龄 ， 锻炼时不要超过这个心率 。减脂心率是最大心率的64-76%；耐力心率是最大心率的76-96%；极限心率是最大心率的96-100% 。
【有氧运动有什么作用 有氧运动有什么用】7.可以用变速跑、hiit跑等方式提高心肺耐力 ， 效果更好 。
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