坚持insanity+早晨空腹有氧+控制饮食接近一个月，一斤都不瘦是为啥好心酸…? 水分摄入够不

水分摄入够不够？1700卡，碳水化合物脂肪蛋白质的比例是多少？晚餐水果吃多少吃什么？睡眠状态如何？腰部以外的围度是否有变？体脂是否变化？这些都要考虑吧。一个月，时间或许短了点，坚持三个月试试。我近三个月体重一丁点儿也没有变，但体脂从28.4%缓慢降到26%。
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这得看你到什么程度，练了多少，吃了多少，控制也有轻重之分，之前我每天狂跑十几公里，不吃晚饭也不带瘦的。
后来我发现我的问题是比较爱吃零嘴…以及节食减肥起初效果显著，后来就不明显了，还会降低基础代谢。
还有一个可能性就是你在平台期，平台期的话必须要打破常规，改变你的运动模式。如果你是第一次减肥，平台期相对短，结束的比较快。
如果你从前已经反复减肥多次，那平台期会出现的很早，并且越来越难结束。
另外如果你是小基数瘦身，那本身就挺难的
insanity增肌，主要有氧无氧结合，纬度上缩小效果拔群，（强效，练8/9/10这三套）
低强度有氧可以减脂，包括慢跑，游泳什么的，问题在于时常35min+ ，心率130—160区间才有效果
【坚持insanity+早晨空腹有氧+控制饮食接近一个月，一斤都不瘦是为啥好心酸…?】 而且正常健康的减肥，一周大概一斤左右，一个月理想情况是五斤，现实可能更少………
朋友，坚持就是胜利！！！！
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我这都快撸完的还涨了四斤的人劝你无论是妹纸还是男生体重看开点吧实在自己绕不过这个梗查查体脂吧健身嘛减脂才是王道呗
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你这个办法我也试过类似的，但真是屁用没有，后来我每天空腹徒步8小时，回来吃两个苹果倒头就睡，坚持了六天，整个人瘦了两大圈，尤其是我的腿，六十几变成了五十几，真是帅炸了，不过反弹也是让我懵逼了，我相信适合自己的才是最科学的
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这个很简单，摄入大于消耗就会减脂，一是你摄入太多，也就是说你虽然控制饮食了，但还是不够，具体改进的地方你可以自己反思一下，我在减脂时除了蔬菜蛋白质基本米饭和面都不吃，就吃燕麦玉米等一些优质碳水。二是你消耗不够大，有氧要做但无氧也跟上，无氧可以增加基础代谢，无氧结束之后再做些有氧效果更好。