产后多久可以开始运动 and 怎样可以达到减脂+塑性 01. 产后恢复

01. 产后恢复？看产前吧！不信就来看看这些产后迅速还原身材的“女明星”体质同是刚刚生完孩子，凭什么她们就依旧身材曼妙，皮肤细腻，神采奕奕呢？
41岁的林心如生产8周后，复出了
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【产后多久可以开始运动 and 怎样可以达到减脂+塑性】 章子怡这紧致的身材，能想象刚生完孩子吗？
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Baby产后几日，便以超赞形象高调出院！
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产后40天就宣传新戏的姚晨
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产后的恢复状况，很大程度上取决于产前。恩！没错，就是产前！
一般来说，孕前瘦的妈妈产后恢复相对快一些。看看我们的女明星，不都是锥子脸，前凸后翘的令人羡慕，所以产前就需要管理好身材！
孕前正常的体重计算公式：体重指数BMI=体重（kg）/（身高m*身高m）
BMI 18.5-25为正常，达到25为超重，达到30为肥胖。
孕期增重多少才合适啊？（供参考）● 孕早期：体重变化不大，体重变大一般在1-1.5kg之间。
● 孕中期：每周增重建议控制在0.3-0.5kg。这段时间孕妇进补较多。
● 孕晚期：平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快，每周胎宝宝都会有200g左右的增重，所以孕妈这段时间也会增重比较快。
简单来说，整个孕期增重11-13kg左右会比较合理，双胎增加20kg左右。

02. 月子期该怎么吃？咱们中国人讲究坐月子，传统坐月子就是一味进补，却忽视了虚不受补的中医理论。产后由于气血两亏，阴阳不调，大补反而容易导致虚胖。合理的饮食应该是：

要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁的分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物，可以预防缺铁性贫血。

03. 产后多久开始运动？产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后多久开始运动？这个其实看个人，没有标准答案。一般来说，产后6周内，都不建议做剧烈运动。
自然分娩的麻麻
● 产后2-3天就可以下床走动；
● 产后3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动；
● 产后2周可以做柔软体操或伸展运动。
● 哺乳期可做一些低强度的有氧运动，如快步走。
注意：若顺产但是有产后大出血的情况，妈妈需要视身体情况而定。
剖宫产的麻麻
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做轻缓的伸展运动。

04. 产后如何运动？ 1. 从散步开始，循序渐进
2. 多做凯格尔运动和收缩阴部运动

● 平躺、双膝弯曲
● 收缩臀部的肌肉向上提肛
● 收缩盆底肌5秒，放松10秒
● 做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次就好
关于更多凯格尔运动，可以看看之前写的这篇99%的女性都可以顺产，只要好好做这个。

总之，明星们产后身材恢复得辣么快，主要是产前就瘦，孕期饮食得当（人家只胖肚子），产后认真调理（有钱任性可以去月子中心调理）。
我们想要产后恢复得好，就从孕前开始管理体重吧~
希望每一位麻麻都能身体健康，生完孩子后都能快速变辣妈。
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■网友的回复
谢邀
根据现在中国普遍的情况（坐月子），建议产后一个月后就开始进行产后恢复训练。对于训练方式建议找教练带训练，这样既可以避免受伤又可以保证效果。
■网友的回复
产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。通常顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的差不多了，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间。但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。
■网友的回复
我之前体重150斤，减肥后118斤。
以前我没觉得减肥有多重要。直到我自己五个月减肥32斤，才发现瘦了以后确实浑身轻盈，也变得更加自信了，以前是走路山裂地崩，现在是走路带风啊！
下面给你们前后对比图看看。简直是翻天覆地，差别巨大，判若两人，脱胎换骨！

怀孕生宝宝，对女人来说是一件又爱又恨的事，爱它是因为它带来了人生中最大的珍宝，恨它是因为即使是像大S那样自控力超强的明星，做妈妈之后也变胖了。更烦恼的是生完孩子之后，又要照顾孩子兼顾工作，根本无暇恢复身材。我是一名80后宝妈，我觉得减肥堪比整容，变瘦后的人生简直像开了挂。
我是易胖体质，体重一直保持在130斤左右，生完孩子之后，体重一下子飙升到了150斤。照顾小孩很疲惫，根本没有时间关注自身，整个人很胖，很邋遢，剪了短发之后，一下子好像老了十几岁。
有一次和我妈出门逛街，店员还以为我和我妈是亲姐妹！真是让我气炸天啊！
在老公面前，我更是自卑，不漂亮的自己一点安全感都没有，我总觉得自己在仰望着老公，虽然每天朝夕相处，但是总觉得遥不可及。老公提出要出远门工作，我害怕，我自卑，无论家人说什么我都不同意，担心异地会让两人关系更疏远。
很多这种不爽的原因，让我下定决心，必须要减肥成功！
我以前也尝试过减肥，去过美容院擦燃脂膏，但是没有效果。节食是坚持不下来，运动更是不行，本来人就懒，胖了更不想动。我相信大家都是这样，越笨重，越不想动。所以，孩子都四岁半了，我还是那样胖。
那是我很焦虑，却又束手无策。
转折点发生在我下了这个“好享瘦APP”之后，在“好享瘦APP”找到专业的减肥顾问郑先生，在郑先生的帮助下，我很快减肥32斤，从150斤减肥到118斤，已经过了几年也没有反弹。（PS：有好多人向我要直达方式，那我就贴出来吧，直达方式如下）
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从土肥圆大胖子变成白瘦美的时尚女人，这种感觉太爽了！
我减肥的过程中，减肥顾问郑先生的功劳很大，我对郑先生很感激。在郑先生的帮助下，首先是根据我的体质确定减肥方案，第一步先是溶解脂肪，然后结合运动和饮食控制的方法来减重。
因为使用了“好享瘦APP”，我学到了很多减肥知识，除了在饮食上，会懂得控制，空闲的时候，也会做适当的运动。深蹲、扩胸、平板支撑对我来说再也不是陌生的词汇。
5个月之后，我感觉到自己的身体越来越轻盈。瘦了32斤，穿上了以前不敢穿的无袖短裙和短装露腰的衣服，整个人年轻时尚漂亮了许多。
我的大变样，惊呆了身边的所有人。每个人看到我，说最多的就是“你瘦了”“你又瘦了”“太漂亮啦”，这应该是每个胖子听到的最好听的情话吧。去学车，驾友还说要给我介绍男朋友呢（其实我孩子都好几岁了）。送宝宝上学，幼儿园老师也一个劲地夸我是辣妈。
老公对我的态度也有360度大转变，由直男变成了一个大暖男。以前老公工作出差几天都不联系我，现在每天都经常打电话发微信给我。几天不见之后，回来后会抱我转圈圈，以前从不给我拍照，现在出去玩都天天拉着我拍合照。然后他会很兴奋。
其实，男人嘴巴上总是说胖点没关系，其实并不是这样的。男人都是视觉动物，女人再忙再累都要抽时间打理自己。
现在，老公去外地工作，因为我变得更加自信了，一点都不担心了。现在的我有事业，有美貌，还有那么多人喜欢，活出自己精彩的女人还有什么可担心的？
而且身体素质和精神面貌都比以前改善了很多。这一切一切的变化都把我乐坏了，我打死都不想变回原来那种胖乎乎的样子了。
减肥就是一场整容PK赛，自己和较劲。这场漫长的马拉松，一个人是很难坚持下来的，幸好我还有“好享瘦APP”的陪伴指导和减肥顾问的鼓励。
如果没有“好享瘦APP”，现在的我就不可能变得这么好。
刚好他们在做活动，除了好多奖品，更是有价值1300元的身体肥胖基因检测。检测以后生成数据报告，就可以根据你的身体情况来专门制定有效的减肥方案，是减肥成功非常非常关键的第一步。
而且，全都是免！费！的！不要钱的，不要白不要啊！
名额总共只有50个。别怪我没有提前告诉你哦！
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