跑完步之后多久拉伸有效拉伸多长时间静态拉伸

静态拉伸，忌做弹振式压腿，每个20秒，只见跑完步30分钟内做
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谢邀，跑步之后建议立即拉伸，一般15到20分钟左右，要尽量保证所有主动大肌肉群都拉伸到建议下载一个靠谱的跑步软件，个人用过很多，觉得PB不错App搜索比戈，下次估计会接到你的提问:用PB 跑步是种什么样的体验
■网友的回复
同问啊！之前一直没在意，今天北京天冷跑完步也没怎么散步踢了几下腿就开始压腿了压腿我会用手压在膝盖上正压侧压各8个8拍就回家洗澡了洗澡的时候发现膝盖青了！！才意识到可能跑完步是不是需要做点啥再进入拉伸动作啊？？以前没这么冷可能就没有注意到...
■网友的回复
看情况吧，如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。
【跑完步之后多久拉伸有效拉伸多长时间】 另外拉伸并不是跑完步之后就立马进行了，当你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态，以及你的心跳，还有身体温度都处于一个激烈的状态当中，这个时候你应该先需要深呼吸，慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来，然后这个时候才可以开始拉伸。可以先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。
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及时拉伸