_本文原题为：雷神经典健身计划详解 ， 小伙照搬计划1个月就能出效果
看了漫威的电影之后 ， 越来越多的小伙伴因为美队和雷神的健美身材 ， 而走进健身房 。 那如何学习他们的健身计划 ， 练出完美身材 ， 则是很多人思考的问题 。
【[狂人的自卑]小伙照搬计划1个月就能出效果，雷神经典健身计划详解】

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这位叫埃里克的小伙 ， 分享照搬雷神健身计划之后 ， 1个月就能练出明显的效果 。 这让广大网友信心十足 ， 或许如果你也去认真努力的练习 ， 也可以看到不错的变化 。

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相对美队每天两小时的训练量 ， 雷神的健身计划更容易复制一些 。 克里斯的第一部《雷神》电影 ， 就是典型的健美训练法 ， 以下分5个方面对雷神的健身计划来进行阐述 。

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1、训练频率：雷神的训练计划分阶段性的 ， 有时候是自重 ， 有时候是健美训练法 ， 有时候练crossfit ， 取决于电影需要 。 通常每周健身6次 ， 力量训练每周5次 ， 每次不超过1小时 ， 在1小时内倾尽全力！

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2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分 ， 类似于很多人健身分成力量+有氧；雷神的训练分为力量加功能性训练 ， 比如拳击、crossfit、波比跳、甩大绳 ， 目的就是保持敏捷 ， 提高燃脂速度 ， 保留肌肉 ， 但总时间依然不超过1小时 。

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其实很好理解 ， 如果你体能还不错 ， 同时有相应工具 ， 则练力量加功能性训练 ， 哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有 ， 则练力量加跑步 ， 也一样可以达到不错效果 。

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3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑 ， 同时汲取了很多体操的相关动作 ， 所以无论何时我们都不可放弃徒手健身动作 。

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4、训练饮食：一般一天吃6餐 ， 鸡肉、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米 。 少食多餐 ， 身体源源不断的消耗脂肪；鱼和鸡肉供应增肌所需蛋白 ， 牛油果和奶酪的高脂肪可以维持荷尔蒙平衡 ， 蔬菜水果提供身体所需维生素！当然并不是每个人都能一天吃6餐的 ， 如果你选择一天吃三餐 ， 外加两餐点心 ， 也是不错的选择 。

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5、力量训练计划一览：

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