减肥到平台期咋办感觉室内能换的运动不多谢请。1、前

谢谢邀请。
1、前面有答主答了，我也觉得你摄入的热量太少。你吃这么低的热量，是很难坚持的。
2、另外，你才减肥20天，你坚持一下吧。
3、你的运动量其实不算大，根据我自己的经验看，不要太相信减肥APP里面告诉你，你做完这套动作能够消耗多少大卡。那些都是理论上的，很可能并没有消耗得那么多。你可以换一些别的有氧运动，跑步、游泳、椭圆机、健身单车都可以啊，每次热身10分钟，运动40分钟，一周循环个3-5次，不可能没效果啊。先试试看吧。
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谢邀。在邀请我之前。能不能看看我的曾经的回答。关于平台期的问题。回答过无数个了。遇到平台期怎办！？平台期要休息。休息半个月一个月平台期自己就过去了。不过你才20天就平台？你也配？你也真敢想。没有四个月到一年，你是遇不到平台的。平台是啥？是身体记忆。身体吧现在身身体状态记忆成为常态。在平台，你吃多点不会胖，少吃点不会瘦。多练点不会进步，少练点也不会退步。这才能叫平台。遇到这种平台，这么办？休息。你这种20天最有发现体重改变减缓或者不改变的。这是身体习惯了训练量，之前你那点训练量，是因为身体不习惯才会有效。你这种不叫平台，你这种叫做开始来真的了，因为我在很多回答里讲过启动期这个概念，启动快的15天慢的一个月，现在你需要真正有效的强度足够的训练和精准严格的饮食。
■网友的回复
题主的感觉是对了，确实长时间保持同样的饮食习惯和训练计划，身体会产生惯性，并适应，建议题主看看我写的减脂期应该怎么办？希望对你奏效。链接：减肥平台期了怎么办？ - 杰趣口袋营养师的回答 - 到了减脂平台期的表现一般为，练的再怎么卖力气，饮食再怎么注意，在体型的变化上不显，甚至体脂率也不会降低。那么题主该如何跨越减脂平台期呢？你可以按照我下面的三条建议来改变一下饮食和训练习惯： 1.饮食控制：适量蔬果，适量肉类跟低碳水饮食。继续按照你原先的饮食想安全度过平台期可能效果不大好，建议你试试低碳水的饮食，并适当补充蔬果跟肉类。由于饱腹感是来源于脂肪的，而低碳水的饮食让你戒糖之后的能量摄入不足，很容易感觉能量耗尽。此时，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），当然，养成少食多餐的习惯也更利于减脂。另外，你最好注意补充充足的蛋白，因为优质蛋白摄入不足也会导致掉肌肉或者练不出肌肉，体脂也会常高不降。在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。 2.在减脂平台期，要调整你的训练计划。长期单一的训练让身体产生适应，有条件的话可以咨询教练，更换交替锻炼模式，找到最适合于你的平台期锻炼方法，也可补充茶多酚跟瓜拉纳的运动饮料，提升运动中的燃脂效率。 3.足够的休息和恢复让你的运动效率更高。如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），会导致增肌减脂的效果大打折扣。你可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳，让身体更快地从疲惫中恢复过来，并且更好地投入到下一次的训练中去。
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健身平台期，有些朋友前期锻炼效果还挺好，发现经过2～3个月时间的锻炼发现自己用了洪荒之力进步还是很缓慢或者没进步，Why？方法没问题那就是遇到了“平台期”。
什么是平台期
无论是减肥还是增肌，无论是小白还是大神都会遇到平台期，健身遇到平台期也是大家常说的遇到健身瓶颈了，平台期和瓶颈都是停滞不前的意思，瓶颈更好理解，这是由身体自我调节机制在起作用。通俗点讲就是身体习惯了你这种运动模式，会调动最少的肌纤维和能量去完成这个熟悉的动作。
第一肌肉已适应训练方法，第二肌肉及神经系统过度疲劳，即使你的健身方法、营养补充都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增加或脂肪减少后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
如何判断是否进入平台期
当增肌时遇到肌肉不再增长、体重不再增加，减脂时遇到体脂率不再减少，体重不再下降，是否判断已经进入平台期呢？首先，要相信进入平台期并不是一件坏事，说明你的训练水平已经达到一定的阶段了，巩固之后会有更高阶段的发展，
防止“假平台期”迷惑你！
此时你需要仔细查看是否由于自己的健身方法不当而出现的“假平台期”，如果你空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。出现上述情况而导致训练效果停滞不前，哪就是“假平台期”。真正的平台期是在你训练方法正确的前提下2～3个月甚至更长时间，训练效果没有出现变化。
增肌过程中遇到平台期该怎么训练？
1、动作标准
标准的训练动作是达到训练效果的前提条件，不标准的的动作即使强度再大次数再多也不会充分刺激到目标肌肉，当然效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的风险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有刺激到。
2、训练强度
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激你的肌肉。
3、注意力集中在肌肉上
对于健美运动员，这是产生肌肉组织破坏的最佳准则（只有破坏肌肉组织，才能获得超量恢复）。该原则是严格的思维活动。如果你要刺激某部分肌肉，你要将注意力全部放在这块肌肉上。
4、大重量低次数和小重量多次数结合的方法
小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳。
5、薄弱部位优先训练
每个人都有身体薄弱部位，可以安排在每次训练的前面，因为刚开始训练体力充沛，注意力更集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练。
6、合理的营养补充
运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利于肌肉生长。
7、休息
要想使机体得到有效的恢复，肌肉更快地增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息（包括睡眠）。健身要遵循科学锻炼、合理饮食和充分休息。
减脂过程中遇到平台期该怎么训练？
1、加大有氧训练量
【减肥到平台期咋办感觉室内能换的运动不多】 对于一些健身时间并不长的健身小白，不知道怎样延长有氧运动的时间和强度，以一种持续不变的训练强度进行到底，很容易遇到瓶颈，相反，要是有氧量增加，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，会有一个不错的变化。需要注意一下，这里的有氧运动时间每次最好不要超过一个小时。
2、改变有氧方式
如果你经常跑步，可以换换单车试试，可以换你较少使用的有氧方式，你在使用不同的有氧方式进行全新的运动形式会需要你的身体进行自我调节进行适应，这部分的适应也是需要身体2耗能的。
3、高强度间歇有氧训练
上文写过关于HIIT的文章这里就不细说了，高强度间歇有氧的方式是一种很不错的减脂形式，使你在训练时心率始终保持在目标心率的百分之六十至八十，减脂效果不错不过强度相对较大，维持时间短，适合循序渐进。
4、进行抗阻力训练
抗阻训练的目的不止只是增肌，可以加强自身的基础代谢，代谢率高了自然就能消耗更多的热量，而且力量训练的耗能在训练完之后也有消耗，可以加快我们的新陈代谢，使我们的静态代谢率提高。当然为了保证肌肉的不过度流失饮食还需要加入一些高蛋白食物。还有不能过度的有氧运动。
5、调整饮食
在减脂过程中饮食可以说是重中之重，之前的文章中说过这里就不多说了，科学的训练和饮食是减脂的关键，有些人在减脂期间胡吃海喝还说遇到平台期了，简直是扯，关于减脂期的饮食：摄入量要小于等于消耗量，具体饮食方案请点击公众号菜单栏“运动营养”只要你有科学规律的饮食再配合合理的训练，减肥便不是难事。
■网友的回复
每天多少时间心率维持在多少
■网友的回复
吃的太少了吧。
改变运动方式，比如换成游泳，骑车，跑步，暴走等其他方式，或者增加运动强度，时间等
■网友的回复
1、脂肪的增加不仅跟我们的摄入能量有关，与食物的糖分也有关系，比如西瓜的能量很低，但是如果用西瓜代替食物，我们依旧会发胖，就是因为西瓜里的糖分太多了
2、关于坚持，你一个人可能坚持10天100天，但是一年的话你很难坚持下来，人都有惰性，找个一起瘦身的吧
3、其实你的运动量不算大，APP里面告诉你，你做完一套动作能够消耗多少大卡，其实那些都是理论上依据，根据我们每个人的体脂和体重不同，消耗的能量完全不一样。有氧运动40分钟才会有效果，像平板支撑、臀桥这些你必须每天坚持做个3-4组，每天一组的话就是开玩笑。不懂的可以找我，点我头像
■网友的回复
才20多天，这算哪门子平台期呀，我都一年多了，，现在已经不去健身房，开始休息，错乱我的节奏，年后在继续健身走起，，体脂21,%。徘徊着不降。。一年了，快一年了，心好累。试了很多方法，有氧90多分钟都试过好久，，麻蛋，年后在战