对于普通人来说 跑步 深蹲 仰卧起坐 俯卧撑就可以了
■网友的回复
既然是系统，那就不是三言两语说的清了，简单的话找可靠的老师、教练。自学的话找书看严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？
■网友的回复
【怎样系统地提升自身身体素质】 可以参见具体的体能训练方案。但我觉得早睡早起 饮食得当 找对自己适合的并能坚持的锻炼方式。经过一段时间的总结 归纳，可以适当增减。
■网友的回复
如果不是专业的，每天坚持住就可以达到自己的理想状态了。比如每天一小时锻炼：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、打篮球。记住坚持最重要，内容无分别。
■网友的回复
可以试试p90x外加球类运动或跑步
■网友的回复
先提高体能！像篮球或者足球的一些训练手段，可以到健身房买私教课程。这个方法对提高体能很有帮助，特别是对体能很差的胖子

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