美天健身M■直男们沸腾了，“公狗腰”指的是哪？练好女人舔屏男人羡慕：“公狗腰”指的是哪？练好女人舔屏男

_本文原题为：“公狗腰”指的是哪？练好女人舔屏男人羡慕，直男们沸腾了
“公狗腰”相信，不少的健身小伙伴都听过这个词，前几年，大家追求的是腹肌，马甲线，人鱼线，鲨鱼线等，在今年，评定男性身材比较好的竟然是“公狗腰” 。

文章图片
那么到底什么才是公狗腰呢，不少的小伙伴听后肯定是一头雾水，那么小编来给大家简单的讲解一些。
【美天健身M■直男们沸腾了，“公狗腰”指的是哪？练好女人舔屏男人羡慕】公狗腰是形容男性腰身的次，拥有公狗腰的男性胸围比腰围宽大了许多，腰身非常的纤细，形成了性感的线条，而这种线条类似于狗腰身的线条，因此而得名。

文章图片
很多的小伙伴觉得练出马甲线已经非常的困难了，那么公狗腰是不是更加的难上加难？
其实只要掌握科学的知识和方法，一定能练出很不错的肌肉线条。

文章图片
从专业的角度来讲，公狗腰指的是腹外斜肌，只要加强腹外斜肌的训练，并且降低身体的体脂率就能有些肌肉的线条。下面，小编教给大家几种方法，大家只要坚持的联系，不用羡慕别人，自己也能拥有性感的公狗腰。

文章图片
第一：上腹部的仰卧起坐：

文章图片
卷腹的基础上，双手抱头，下背部紧贴着地面，身体向上卷曲，注意动作缓慢，要配合呼吸。每次20个，做4组。
第二：侧腹部的转体：

文章图片
很多的小伙伴都听过俄罗斯转体，这个动作类似于俄罗斯转体，坐在垫子上，屈膝，注意臀部贴着地面，腹部收紧，双脚并拢，双手抱头，想身体的一侧旋转45度，再转向另一侧。每次20个，做4组。
第三：平板支撑：

文章图片
相信不少的朋友都会做平板支撑，但是注意的是，平板支撑不要规定时间，每一次都要做到力竭。做3组。
第四：悬垂举腿：

文章图片
训练时，需要找到一根单杠，双手分开与肩同款，吊在单杠上，腹部收紧，用下腹部的力量，将双腿抬起，注意配合呼吸，动作缓慢。每次15个，做4组。
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！