小雨妈妈说育儿@DHA选鱼油还是藻油好？鱼油和鱼肝油有啥区别？千万别补错！ DHA通常被称为“脑黄金”

DHA通常被称为“脑黄金” ，
商家会告诉你补充DHA ，可以让宝宝更聪明。

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实际上，真的是这样吗？DHA补还是不补？有什么作用？什么情况下需要补？又该怎么补？一直是家长们关心的问题。

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什么是DHA？
DHA ，学名是二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，是脂肪家族的一员，可以理解为有“附加功能”的脂肪。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，胎儿和婴儿的大脑和视力发育过程中需要DHA 。
换句话说， DHA的确有助于宝宝大脑和视力发育。
研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA ，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展都有促进作用。
但是没有任何证据能够证明DHA吃得越多，宝宝就越聪明。孩子聪明程度与先天遗传和后天教育有很大关系。
PS：不然光靠吃DHA就能提高智商，那还上啥学报啥培训班啊~
另外， DHA实际上是多不饱和脂肪酸，吃多了也会月半的！如果花了人民币砸出来的不是聪明，而是堆在腰上的肥肉，那该多心塞啊~

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那DHA还补不补？
答案是：要补！
人体自身并不能合成DHA ，需要从外界获取。只不过补充需要讲究方法，而不是花钱交“智商税” 。
孕期/哺乳期摄入量：200mg/天
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg ，可每周吃2-3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

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宝宝摄入量：100mg/天（0-36个月）
母乳喂养的足月宝宝，母乳中就含有丰富的DHA ，可以满足孩子神经系统发育的需要。所以，足月的宝宝吃母乳就够，不需要额外补充DHA 。
奶粉喂养的宝宝，可以选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5% 。奶量足的情况下也不需要额外补充。
6-36个月的宝宝，已经添加辅食或不吃奶粉母乳的，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼280-350g ，保证一周中有2-3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

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食补DHA该怎么吃？
我们都知道，晒太阳可以补充维生素D ，那能不能补充DHA呢？
不能！DHA大部分是从食物中来，很少一部分由α-亚麻酸（ALA）转化而来。
首先是母乳，对于胎儿来说，需要的DHA由孕妈妈直接提供，而母乳喂养的宝宝，母乳是DHA最好的来源。因此，孕妈妈和母乳妈妈，适当补充DHA也十分有必要。
其次是膳食，海藻和海鱼是富含DHA最多的食物，平时可以吃一些海藻和海鱼。也可以吃鸡蛋和鸡肉，或者通过进食α-亚麻酸在体内转换而来， α-亚麻酸在紫苏籽油和亚麻籽油中含量丰富。
膳食中DHA的主要来源有：
?鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
?植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA ，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
?其他：蛋黄，坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等。