中日友好医院■| 如何搞定“头等大事”，摆脱头发过度出油问题，原创科普
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刚洗完的头发 ， 坚持不到一天就油腻腻的 ， 一绺一绺的 ， 有时候还闻到难闻的头油异味 ， 不仅影响个人形象 ， 还影响自信心和生活质量 。 想要让自己在人际交往中保持自信 ， 广受欢迎 ， 尽快摆脱头发过度出油问题就成为职场和社交的“头等大事”和“面子工程” 。
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1、为什么头发会出油？
皮脂腺开口于毛囊 ， 正常情况下皮脂腺分泌适量的油脂 ， 依附着毛囊输送到头皮和毛发表面 ， 均匀分布以保护和滋养我们的头皮和毛发 ， 让我们头发和皮肤有光泽 ， 同时油脂和汗腺分泌的汗液形成弱酸的脂膜 ， 可以维持皮肤和毛囊的正常定植菌的平衡 ， 避免某些细菌或真菌的过度繁殖 ， 造成的皮肤屏障破坏或皮肤感染 ， 适量的油脂分泌可以保护皮肤健康 。 但油脂分泌过多时 ， 会表现出头发出油 ， 使头发打绺 ， 有异味 ， 引起头皮红、头屑、头痒、脱发和毛囊炎等一系列问题 。
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2、哪些因素导致油脂分泌过多？
①激素水平：无论男女 ， 体内雄激素水平过高或个体对雄激素比较敏感 ， 会促进皮脂分泌 ， 使头面部过度出油 ， 还可能抑制头顶毛发生长 ， 最终会形成秃顶 。
②饮食作息：现在不少年轻人都是“无辣不欢”、“无肉不香”和“夜猫子” ， 肥甘厚味、辛辣油腻食物、甜食、咖啡、浓茶成为饮食中不可或缺的主角；熬夜打游戏、加班到深夜未眠、紧张、工作压力大等不良生活习惯都会影响人体神经和内分泌系统 ， 不仅头发分泌出大量油脂 ， 头面部也容易长出痘痘 。 在中医理论中 ， 头发出油多辨为湿热 ， 有些辨为痰湿或者是其他证 ， 往往是先天体质或是由于嗜食肥甘、厚味损伤脾胃 ， 化湿生热、郁结成痰、熏蒸皮肤 ， 从而油脂过度分泌 。
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③真菌感染：马拉色菌是日常与我们头皮互利共生的一种真菌 ， 它的食物就是头油 ， 当头油过剩时 ， 马拉色菌会过度繁殖 ， 破坏头皮的屏障系统 ， 出现头皮潮红、瘙痒、头屑过多 ， 并促进了头油的产生 ， 周而复始 ， 恶性循环 。
④护发不当：频繁地洗头 ， 皮脂腺也会进一步分泌油脂 ， 导致头发越来越油 。 许多人习惯刚洗完头发就开始吹头发 ， 当吹风机中的热风接触到湿润的头发时 ， 容易使头皮的油脂分泌旺盛 ， 从而让自己的头发变得更加容易出油 。
⑤过度防护：疫情期间的医护工作者 ， 因长期佩戴帽子 ， 透气性不佳 ， 头皮分泌的油脂、汗液混合后停留在皮肤表面 ， 加之头发上的细菌增殖 ， 很容易造成头发出油增多、瘙痒、异味等情况 。
3、如何给头皮“控油”？
①调整饮食结构：少吃高糖、高脂、辛辣、刺激、煎炸、烧烤的食物 ， 避免酗酒 ， 多吃富含维生素的水果、蔬菜以及豆类 。 黑豆、芹菜、粗粮杂粮是含有维生素B族较丰富的食物 ， 维生素B族可在体内形成烟氨酸 ， 有助于调节油脂的平衡 。
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②良好生活习惯：避免熬夜 ， 早睡早起 。 长期熬夜 ， 精神压力过大引起内分泌紊乱 ， 从而导致皮脂腺分泌增多 ， 出油增加 。 养成良好的作息习惯在一定程度上可缓解头皮出油 。