孕妇吃什么补钙补铁效果好@孕妇吃什么补钙补铁效果好
孕期需要补充充足的钙质、铁质以供胎儿吸收营养健康发育,缺铁、缺钙的话不仅仅是会对孕妇有一定的伤害,同时也会影响到胎儿的健康发育。那么,孕妇吃什么补钙补铁效果好?
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孕期补铁补钙吃什么
1、 水果、蔬菜
大部分的水果以及蔬菜当中都富含很多种营养元素,不仅有补钙强的水果蔬菜,也有补铁很不错的水果和蔬菜。所以孕妇在孕期可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,能够起到很好的补铁补钙效果。比如补铁效果不错的菠萝、樱桃、苹果,补钙突出的无花果干、萝卜缨、葵花子、脐橙等柑橘类水果等都是不错的。
2、 黑木耳、红豆、红枣
【孕妇吃什么补钙补铁效果好@孕妇吃什么补钙补铁效果好】黑木耳、红豆、红枣中都含有很丰富的铁质,孕妇可以讲这些食材加入食谱当中,既美味又营养。
3、 奶类食品
平常补钙的时候,牛奶可以作为补钙食品的首选。如果不爱喝纯牛奶的孕妇,可以选择其它的奶类食品,例如奶酪、酸奶、奶片等,都能够起到不错的补钙效果。
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4、 海产品
基本上所有的海产品中都含有比较丰富的钙,像海带、海藻、虾皮,当中含有的钙质都是非常高的,孕妇食用可以起到很好的补钙效果。
5、 动物内脏
孕妇补铁的食物还有很多,而鸭血、猪血、鸡肝、瘦肉、鸡蛋这些食物是当中的佼佼者,并且生活中很常见,孕妇可以将其加入日常食谱当中,间隔的食用。
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孕妇吃什么补钙补铁效果好?这两种营养的补充方式首选是食补,新鲜的水果蔬菜、黑木耳、红豆、红枣、奶类食品、海产品都是不错的补钙补铁的食物。如果食补没有满足孕妇的身体需求时,可以在医生的指导下额外补充钙片或铁剂。另外孕妇还可以适当的晒晒太阳,能够促进钙的吸收哦。
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