【保健操】在家怎么做孕妇有氧保健操孕妇|怀孕|健康|有氧

女孩子在怀孕以后就是家里的“懒癌患者”，每天会被要求坐着躺着，家里的事情都被家人承包了，自己只需要好好的坐着躺着，衣来伸手饭来张口就好了，殊不知这样只会是有害无益。当然也有不少孕妈意识到这一点想要开始运动一下，但是好毫无头绪，今天就给孕妈们推荐和科普一下孕妇在家怎么正确的做有氧保健操。
△ 孕期做运动的好处
孕期锻炼适当的出点汗能够促进孕妇的新陈代谢，消耗一点多余的脂肪，避免脂肪囤积太多对自己和胎儿的生长都不利。轻微的疲惫感会使孕妈在晚上睡觉的时候睡的更加香甜，有失眠或者孕期睡不安稳的孕妈可以尝试。运动还能增加肌肉的弹性，包括增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能通过这个增强身体体能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等危险情况的发生。医学研究还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。

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△有氧保健操之四肢运动
站直，双手手掌朝下向两侧平伸，两个手臂与肩平，用整个手臂前后摇晃划圈，辐射由小到大；另一个动作，站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次，轻微出汗或者疲累感就停下来。
△有氧保健操之盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习几次，但是月份大了以后就要注意自己的肚子，小心动作。
△ 骨盆扭转运动
仰卧在床上或者瑜伽垫上，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟尽量的贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转，这个时候动作不要太大，轻轻地扭动。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时是最佳联系时间，各练习3～5分钟就可以了。
△伸展运动
站直后，缓慢地蹲下，动作不能过快了，蹲的幅度尽你力所能及，然后再缓缓站起来，最好也是在旁边有可以扶着的东西，避免突然晕眩；双腿盘坐在床上或者沙发上，上肢交替上下落再举起，随着动作深呼吸。
上面只是有氧保健操的一部分，很多动作书面表达总是苍白的，有兴趣的孕妈可以是上网搜索相关的视频跟着视频联系会简单一些。除此之外，孕妇可以联系实践有氧运动还包括散步、孕妇瑜伽等等，不过都在适度的原则下进行，不能太过于劳累了。
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作者：怀孕网
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