很久没有跟大家分享健身餐了 ， 说到健身餐 ， 很多小伙伴想到的就是鸡胸肉和西蓝花
但其实 ， 健身餐没有你想到的那么单调、做起来也没有那么复杂
大家都知道 ， 一份日常的正餐搭配是主食+蛋白质+果蔬 ， 而健身餐和日常正餐的区别只不过是 ， 健身餐食材的选取要更加讲究

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一份合理的健身餐应该包括提供必要碳水化合物的主食、提供优质蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和膳食纤维的蔬菜类 ， 和提供有益脂肪酸的油脂类
16年和17年小厨都有整理过有关健身餐的食材总结 ， 今天 ， 小厨要分享给大家的是2020的健身食材流行趋势 ， 肌友们~快码住哦！

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这些碳水化合物比较适合健身党 ， 可以帮助你维持血糖 ， 避免大脑因缺乏营养而「转动缓慢」
同时 ， 这些碳水作为主食 ， 热量会比精致米、面要低 ， 而且更有饱腹感

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【健身餐：2020超级健身食材指南，你的健身餐够硬核吗？】

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肉类、海鲜或大豆制品 ， 可以帮你减少因控制饮食造成的肌肉流失 ， 为了避免变成瘦胖子 ， 小厨推荐的蛋白质有：
动物蛋白：人造肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉（海产鱼类）
优质的植物蛋白：大豆蛋白粉及制品、豌豆蛋白及制品、鹰嘴豆及制品

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