孕期怎么饮食▲孕期怎么饮食才能不让肚子太大才能不让肚子太大|孕妇|妊娠|哺乳期

宝宝在孕妈们的肚子里面一天天的长大，随着而来的就是孕妈们的体重增加，可是有时候体重增加并不是一件好事，容易造成孕期体重超标，对孕期和胎儿都会产生一些不利的影响，那么孕期怎么饮食才能不让肚子太大。

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【孕期怎么饮食▲孕期怎么饮食才能不让肚子太大】大多数的孕妇都是因为在孕期饮食造成的变胖，因此孕期怎么饮食才能不让肚子太大，这个时候控制孕期饮食就非常重要了。
一、合理饮食，均衡营养
1、体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。
不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
2、多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面。
最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
3、增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。
如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取？
4、增加食物品种以保证营养的全面均衡。
我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

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二、孕期如何控制体重，科学运动很重要
1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期。
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
2、孕妈咪一旦发现血糖异常。
更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。

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因此孕期怎么饮食才能不让肚子太大，其实孕期要保证一下饮食均衡就好，并在孕期进行合理的运动。
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