艾龙-恩加拉尼■格斗肌肉的秘密——揭秘“黑豹”艾龙的力量训练艾龙-恩加拉尼|黑豹

在ONE 冠军赛的圆笼中， “黑豹”艾龙-恩加拉尼永远是最受瞩目的一个，因为他有着一身令人过目难忘的发达肌肉。这位泰拳重量级世界冠军在综合格斗擂台上展现着惊人的破坏力，最快KO记录是11秒。

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“我出生在喀麦隆，那不是一个经济发达的地方，但我有梦想。生活不容易，如果你有想要的东西，就要去跟别人竞争。当我想成为世界冠军的时候，我最先问自己的不是我能做到吗？而是我愿意付出多少？”艾龙每天的生活都围绕如何让自己变得更强。

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每天早上7点， “黑豹”开始了一天的热身训练。他会完成30分钟的拉伸动作，保持肌肉和关节的灵活性。在柔韧训练中，他会使用球类道具，强化拉伸角度，在增大拉伸幅度的同时，强化深层肌肉的稳定性。

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上午正式训练的时间是10点到12点。因为拳馆较小，艾龙用快速爬楼梯替代跑步训练。艾龙的力量训练要求保持技术动作的准确性，以不降低训练速度为限，每组完成8-12次，组间间歇较短，以免降低神经系统的兴奋性。内容包括：15公斤杠铃片左右转腰斜上推举，每组左右各10次；杠铃挺举和抓举，每组动作10次；深蹲+颈后杠铃推举，每组8次；俯身杠铃划船动作，每组8次；杠铃蛙跳先往前跳10次，然后向后跳10次，回到原地；杠铃转身跳，每12次完成一组；杠铃箭步蹲， 12次一组；篮球俯卧撑，一手按一个篮球做俯卧撑， 10个一组。

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“上午训练完，我会吃点东西，打个盹，让身体尽可能恢复一下。但我没有时间休息太久，我下午需要工作，约见客户，准备培训课程等等。 ”到下午5点，艾龙再次回到训练场磨练自己的技术。 “我以前是一个泰拳手，加入摔跤和地面缠斗后，技术变得非常多样。如果对手是个摔跤大师，我得学习如何防摔以及进入地面之后如何防守。 ” 尽管训练变得更加复杂，但艾龙依旧乐在其中。 “三十多年来我一直在战斗。说起来都难以相信，每次我参加比赛的时候都十分激动。我一直在训练，我觉得我学到了很多。现在的我比以前任何时候都要强，这很疯狂，但我仍在学习进步。 ”

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尽管重量级拳手不需要控制体重，但是艾龙备战时还是会减轻一些重量，这会让他在比赛中更快、更危险。在备战期间，艾龙每天会吃6-7顿。如果他有条件的话，会尽量吃正餐，如果需要外出培训或者见客户，他也会带上营养补剂和液体饮料。 “如果不注意补充能量，就会流失肌肉。所以我不得不整天吃东西，每2-3小时就吃一顿。我会吃鱼、鸡肉和大量的蔬菜。我不是为了通过称重仪式而吃，我是为了更好的状态在吃东西。 ”

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【艾龙-恩加拉尼■格斗肌肉的秘密——揭秘“黑豹”艾龙的力量训练】当结束了一天的工作和训练，艾龙进入一天中最放松的时刻。 “当我回到家，和家人一起的时候，我感觉非常放松，我们会一起阅读或看电影。看着孩子们的笑脸，我会知道这一切都是值得的。到晚上11点左右就是睡觉时间了。 ”44岁的“黑豹”依旧心怀着冠军梦想，强壮的体格就是他追梦的底气。