『跑步』不同的跑步速度会产生不一样效果，一定要正确掌握这些技巧，才不会受伤！跑步|慢跑

大家在跑步的过程中，速度一定都是从慢到快，再从快到慢这一个过程。可是很多人都忽略了，其实不同的速度，有不同的跑步姿势，如果大家没有正确的做好，很容易会导致跑步的过程中出现受伤的情况。接下来，小编就和大家一起看一看，有哪些跑步的动作是需要注意的。

文章插图
【『跑步』不同的跑步速度会产生不一样效果，一定要正确掌握这些技巧，才不会受伤！】首先跑步可以分为三个速度，第一就是慢速的跑步，第二种就是中速的跑步，第三种就是快速的跑步，大家听着好像感觉没有什么区别，其实并不然。慢速的跑步，它的速度是比正常的走路要快一点；而中速的跑步，它的速度就是已经算是小跑起来；快速的跑步，就相当于大家在冲刺的时候保持的一种速度。小编这样解释，大家也会比较的清楚。

文章插图
可是大家知道，对于这三种不一样的速度，又会有怎样的动作需要进行配合呢？
对于慢速跑步来说，他肯定就是比正常走路的时候会更加的快，所以大家跑慢跑的时候，一定要放松自己，在身体很舒适的情况来跑。这个跑步过程中，大家的呼吸会很顺畅，可能会带有一点点的小气喘，不过在动作上面就没有很高的要求，只要大家坚持锻炼，会发现对自己的呼吸系统和心肺功能有一个明显的提高，这种健身效果也是十分的好。

文章插图
可能大家这时候就会很迷惑，明明就是比正常走路的时候快一点，这怎么能算是慢跑？大家可以回想一下，自己在走路的时候，如果突然收到一个很紧急的电话要到达一个地方，可是时间上又比较充裕。这个时候可能步伐就会比走路快一点，速度加快一点。这就可以理解为是慢跑。这种慢跑的速度，身体也会相应的运动起来。大家的呼吸功能和心肺功能有了一个提高，血液也会更集中在肺部里面。在这个时候大家要注意调整自己的呼吸，避免大口喘气。

文章插图
对于中速的跑步，它的速度可以达到每秒5米的情况。也就是，相当于大家已经在进行运动健身了。在中速跑步的锻炼之下，大家是可以明显到有疲惫感。这个时候，身体的内部消耗和心脏的平衡都有达到一个调整的效果。当大家有点喘气，身体觉得出现明显的疲累，这时候就要降速，然后逐渐停止，做一些放松的练习，就可以达到一个很好的锻炼的效果。

文章插图
快速的跑步，要求比较高，运动强度也是最大的。快速跑步持续的时间很短，跑的速度十分的快。对于人体的肌肉锻炼效果也是最好。可是，这种快速的跑步，并不是每个人都合适。尤其是对于中老年人来说，还有身体比较虚弱的人来说，快速的跑步都是要避免的。

文章插图
大家平时看比赛会发现跑步的时候，运动选手的跑步速度也是有变化的，他们的跑步动作的姿势除了前后的摆臂，最主要就是对自己呼吸的一个调整。在快速跑步的过程中，持续的时间短，运动强度很大，想要完成目标，快速跑步，就很锻炼到人的意志，对大家的呼吸调整要求就很高，需要在大口喘气的同时，调整好自己的心理状态。