单手倒立(单手倒立视频)( 二 ) _生活杂烩

朋友你好：要想单手倒立必须先学会双手倒立。我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。??后来有一天，终于遇到了体操男X 。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。??心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！怎么练单手倒立？
力量是基本，你知道的，你说的应该是单手飘逸，很酷很难做，腰部力量要求很高，单你的肘着地时候一定要注意安全，起来的时候小腿是往上弹的，腰部很吃力，要时间才能做好，你可以先试着弹跳一下，慢慢去找感觉啊！加油
单手倒立如何速成
速成容易伤的，这种技巧需要很强的肌肉素质，建议多练腹肌背肌，多做仰卧起坐，平躺直抬腿。很累，要坚持，一定要坚持到累得不行了，还要再做几个才能停，这个时候才练到了肌肉。然后先练双手倒立，要是能力能达到了，再重心网两边倒，适应两只手轮流换。腹背肌一定要有力量，另外就是臂力和肩力，多举哑铃，练肩背力量。
一定要天天坚持，刚练之一天还好，第二天会浑身疼，过几天还会疼，要是之一天练得狠，会疼一周，但是一天也不能歇，必须天天练。但要注意保护自己，不要急，每天一开始先热身，准备活动做充足，再慢慢加量。
更好旁边有人看着，帮你看看身体是不是正的，小心一点，保护好自己。加油哦！
哦，对了，你是男的还是女的呀，女生建议少练倒立，会把肩膀脸的很宽，很难看的。
【单手倒立(单手倒立视频)】