健身增肌重点健身增肌重点甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉先减脂再增肌

健身增肌重点，这就是小编今天要分享给大家的增肌，随着年纪的增长，身上的赘肉似乎也越来越多，或许年轻的时候还是一个帅气的小伙子，但是到了30岁之后觉得自己是越发的老了，那是因为没有一个好的健身，所以小编要交给大家该如何去增肌。

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之前见过有腹肌的男人，他们看上去绝对比实际年龄要小，身体素质也比大部分人要好很多，这些都要归功于坚持不懈的健身增肌，下面小编就为大家总结一些有帮助的健身增肌重点。
通常情况下，男生在体脂低于百分之十五时可以开始增肌，肥胖的人建议先减脂再增肌，效果会比较明显，适合普通人。如果想要一边减脂一边增肌，这是不大可能的，因为在减脂的过程中是需要少吃卡路里多的食物，而在增肌时必须要求多吃。

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健身增肌要进行力量训练，可以将肌肉分成两大组，隔天交替训练，第一组训练胸，肩，三头肌和腿，第二组是背，二头肌和腿。偶尔也可以去练练瑜伽，打打球，这也很有益于健身。自然哑铃，卧推也都是可行的，不过要注意不能一次性做的太多，做完一组之后要休息一会，让肌肉适当的放松。
最大的误区就是有些人急于求成，恨不得天天都健身，这是不可取的，肌肉也需要呼吸，需要放松，一周练个三次左右就可以。在健身时，各个项目都要不断的增加负重，目的是刺激肌肉，这样才会有效。训练完之后也要进行一定的拉伸，这是放松最快的方法。

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健身增肌重点，这些就是小编要分享给大家的，别再为身上的赘肉担忧了，坚持健身增肌，健康的身体就是这么来的。
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