氧秀课■都知道跑前要热身，但最好的热身方式，你知道是哪个吗？( 二 )

我们先说说单腿的连续跳跃吧，如果你无法连续多次地完成单腿跳跃，你在慢跑中其实只是在控制足部的下落，而没有弹性反冲这个过程，这表明你无法从足部触地中回收地面的反作用力。

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如果这样的次数太多了，损伤就来了，就像袋鼠的跳跃一样，你要利用你足部、膝部或者髋关节的弹性来让自己从地面反弹起来，如果你完全是使用脚跟着地，你肯定无法获得很好的反弹效果。
当你通过跳跃激活了足部肌腱中的弹性反应之后，它或产生一个连锁反应，让你更好的控制膝关节和髋关节的动作，进而让你更好地控制足部落地过程，这是整个热身过程应该要达到的另一个目标——解决某个关节运动能力的不足。
然后我们在一定速度和负荷之下，让关节在某个动作模式中去运动，单腿跳跃就可以很好地完成这个工作，它让你的腿部与核心提前适应了跑步过程中的身体重量和冲击力。
5、关于训练量
下面再来说说训练量的问题。
我可以给出一个笼统的答案——身体感觉到发热或者身体微微出汗。例如，你如果想跑10分钟，那你不妨先花2-3分钟的时间来完成这项训练，也就是说，时间比例大约占20% 。
你可以一次完成，也可以分多次完成，这个20%的比例好像没有准确的科学基础，但是这和心肺耐力训练的一些原则是相一致的——80%的有氧训练加20%的更高强调的训练。
所以，你现在知道该怎么热身了吗？