[]单臂哑铃划船没感觉？3个技巧帮你打造背阔肌，拥有倒三角身材( 二 )

二、规范运动轨迹
常犯的错误一：肘部抬得抬高
单臂哑铃划船错误操作图
如果在做单臂哑铃划船时，肘部抬得过高，就会导致本来已经充分收紧的肌肉放松，手臂肌肉代偿。这样就会使得训练的效果大打折扣！
正确的做法是将肘部抬至与身体同高或略高一点儿的位置，能感受到背阔肌充分收紧！
常犯的错误二：肘屈角度太小
单臂哑铃划船错误操作图
如图所示的操作，哑铃不是的运动轨迹完全就是从下面拉到了身体的后面，这就会使得肩膀和手臂会很酸，而背阔肌感觉不大，造成肩部肌肉和手臂肌肉的代偿，使得自己没有很好的运动表现。
正确的做法是一边向上拉的同时，一边曲肘至大臂与小臂夹角90度左右。
常见错误三：哑铃距离身体太远
单臂哑铃划船正确操作图
如果在做单臂哑铃划船时，大臂离身体过远，就很难将背阔肌收缩充分。收缩不充分的话，就不会有很好的锻炼成果。
正确的做法是哑铃被拉起至最最高点时，大臂距离身体应该是一拳的距离。
三、摆好预备姿势
单臂哑铃划船姿势对比图
很多人在做单臂哑铃划船的时候，就如（左图）腰背部反弓，这就会使得背阔肌无法被充分拉长，也就会使得训练的效果大打折扣！
正确的做法是腰背部始终挺直，且头部也始终在中立位，不仰头也不低头。
结语单臂哑铃划船的动作细节是不是非常多呢，也就是因为大家可能忽视了这些训练细节，导致自己在练习时很难找到“发力感” 。希望通过小冯同学的仔细讲解，能帮助大家找到单臂哑铃划船的发力点，更高效增肌，好实现自己梦寐以求的“倒三角”背肌！
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