减脂▲【快速减脂】腿腹部超强塑型深蹲

已经三月中旬了，但是如今复工人员还是少数，大部分人都闲置在家，看着每天日渐发胖的身体，心里充满了不适，减肥从来都不是一件困难的事情，关键是要找对方法，方法找对了，胜利还会远吗？
相信很多人都在为自己的身材发福，也尝试过很多方法，比如减肥药，瘦肚子汤，还有的付出汗水艰辛的锻炼，可是效果却依然不好，塑型减脂训练是日常必不可缺的，没有人会一直胖，也没有人会一直瘦。
但是试过很多方法，到底要怎么做才有效？特别是肚子腹部部分，还有自己粗壮的大腿，一日比一日渐长，今天我们就专门针对腹部和腿部展开专项训练，整个过程不需要很久，几分钟的时间，每天坚持，一个月就能看到明显效果。
一、腹部训练
1、平躺触膝
身体平躺于地面，膝盖弯曲，用手同频触碰膝盖，以此往复20下
2、卷腹
这个很多人都懂，细节我说一下，主要用到腰腹力量，如果感觉脖颈很酸，就是姿势或者发力点错误，及时调整
3、平躺交叉触膝
和第一个动作一样，只不过把同频换成交叉触膝
4、平躺腿斜立
平躺于地面，双腿夹紧，双腿向上抬，于地面保持四十五度角，双腿伸直，做不了可以微微屈膝以降低难度
5、空中脚踏车
身体成跪姿，双手撑地，双腿的膝盖交叉去找自己的手肘，以此往复，像在骑单车一样
二、腿部训练
1、背后脚尖快速触手
身体呈标准站姿，弯曲膝盖，大腿以上部分尽量保持不动，用脚尖去触碰自己的手，双手背在身体后面，去摸自己的脚尖，交叉触碰，以此往复
2、深蹲
如题所示，细节就是注意不用完全蹲下去，半蹲也行，下蹲时标准姿势是身体与小腿呈平行，有些人说膝盖不能超过脚尖，那是错误的
3、高抬腿
如题
4、半程波比跳
取消了波比跳的跳跃部分
5、深蹲跳
如题，深蹲下去，上来的同时进行跳跃
6、单腿原地箭步蹲
身体呈标准站姿，双腿前后分开，下蹲，前腿与后腿都要与地面呈九十度，后腿不完全触地，保留一点间隙，以此往复，左右腿交换进行
【减脂▲【快速减脂】腿腹部超强塑型】补充：以上两个动作的专项训练，单个动作至少一分钟，休息间隔二十秒，全部动作结束二十分钟左右，只要每天坚持，快速塑型，快速减脂就根本不是难题，最后希望大家在疫情期间，不管是在家里，还是已经复工，祝大家告别亚健康，身体无恙，百毒不侵！