「健身饮食」关于健身饮食的几个谣言，健身人士快来看一看健身饮食|健身房|蛋白质|碳水化合物|饮

大家好，欢迎来到fit健身馆，今天馆长来给健身的小伙伴们归纳了一些关于健身饮食的谣言。
谣言1 :“吃碳水化合物会让我变胖” ，
大多数人都知道，锻炼后摄入蛋白质有助于建立肌肉和燃烧脂肪,而碳水化合物也是如此。在锻炼过程中，你的肌肉依靠糖原(储存的碳水化合物)来为你的运动提供燃料和动力，而糖原需要在锻炼后补充。如果你的体内没有足够的碳水化合物，
你的身体就会分解蛋白质，阻碍肌肉恢复以及获得糖原。所以关于“吃碳水化物就会让人变胖”的说法毫无依据，锻炼后，必须吃结合蛋白质和碳水化合物的食物。

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谣言2: “健身的人需要尽可能多地补充蛋白质” ，
【「健身饮食」关于健身饮食的几个谣言，健身人士快来看一看】“高蛋白饮食可能是有益的，但只在一定程度.上是有益的，研究表明，人体一次不能吸收超过30-40克的蛋白质。更多的将被分解用于能源或储存为脂肪。一顿饭里面，含有有百分之30左右的蛋白质，这样你就能满足自己的需要，而这些需要的蛋白质日常食物就可以补充，列如一个大鸡蛋含有6克高品质蛋白质，所以对于普通健身人士而言，不要盲目的过多补充蛋白质，普通食物里的蛋白质完全足够补充你身体的需求，而且过多的蛋白质还会给你的肾脏带来压力。

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谣言3:“大幅度减少卡路里是快速减肥的最佳方法” ，
大家都知道，如果你摄入的卡路里比燃烧的卡路里多，那么你的体重很可能会增加。而大量减少卡路里，理论上，这种方法意味着从你的饮食中削减大量的卡路里可以帮助你快速减肥。但情况不
一定如此。 “当你的卡路里[摄入量]下降时，你的身体对此的反应就是燃烧更少的卡路里和增加你的饥饿信号。这种影响，伴随着饮食压力下皮质醇的增加,会使你的身体体重不变，并保持更多的水分。所以，与其专注于减少卡路里，不如尝试在饮食中加入更多健康的卡路里来源，比如蔬菜、全谷类食品和健康脂肪。

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谣言4:“晚上8点后吃东西。会导致体重增加
你的身体不是闹钟，在晚上8点之后，它不知道如何保持更多的卡路里。许多人饮食习惯不同，他们吃东西的时间也不同。如果你工作到下午6点。下班后再去健身房，你的晚餐很可能在晚上8点以后，这没什么不对的。减肥最重要的因素不是什么时候吃，而是吃什么。吃富含营养的食物，如瘦肉蛋白质和蔬菜，会让你吃饱，而不会让你变胖。但是，如果你在晚上8点吃一顿非常丰盛的高热量食物，一小时后，你很可能会出现消化不良，从而使你的身体保留过多的热量。

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谣言5:“不吃东西运动减肥更快”
理论上来说，运动前不吃东西能将脂肪的利用率提高20% ，然而，这仅仅是理论上，如果身体没有足够的糖原储存，它可能会开始分解自己的肌肉作为燃料。此外，锻炼前不吃东西会导致低能量，并会阻碍你的运动能力。
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