『健身博Sir』在健身期间，你的饮食是否需要调整呢？

“七分吃，三分练。 ”这句话健身的小伙伴一定听说过，可能没有健身的小伙伴也听人说过。

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首先可能肯定的是，饮食这一环节的的确确很重要，不管你是要增肌、减脂还是塑形，都需要管理好你的饮食，根据自己的情况调整好自己的食谱。
有些小伙伴一定在健身期间或者要健身之前上网查阅过健身餐，其实我在刚开始健身的时候也查阅过，后来因为自己厨艺不精，放弃了自己做。也幸亏当时没有和网上学着去做，因为网上说的就一定适合你吗？
我想说的不是网上教程不对，或者是不好，而是不一定适合你，简单说就是这套健身餐他吃没问题，你吃了没效果或者效果不理想。
因为网上健身餐教程往往是作者根据自己的情况（比如自身基础代谢，训练，吸收等），而量身定制的健身餐，你能保证自己的身体能够适应他的这一套健身餐嘛？
一套完整的健身餐应该包括：充足的蛋白质，碳水化合物，优质脂肪，维生素等。

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有人要说了：我要减肥，可以不吃主食，或者只吃代餐食品嘛？No 。不可以，一定不可以。主食主要为人体提供碳水化合物进行供能，供应血糖，维持日常生活代谢，当切断主食摄入时，没有了能量维持人体代谢，从而代谢值降低，影响身体健康，并且容易反弹。
那我们每天改怎么吃？吃些什么？
1、蛋白质
【『健身博Sir』在健身期间，你的饮食是否需要调整呢？】蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。健身者每天需要补充蛋白质，体重（kg）×2克=日常所需蛋白质量（进行大负荷训练后可以适当增加到每公斤体重2.5克）
蛋白质主要来源：肉类、蛋类、奶类，豆类。

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2、碳水化合物
碳水化合物是人体供能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。
碳水化合物主要来源：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）。

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3、优质脂肪
优质脂肪包括：饱和脂肪
主要来源：红肉，黄油，酥油，猪油，奶油，鸡蛋，椰子油或棕榈油
单元饱和脂肪
主要来源：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油
天然反式脂肪
主要来源：草饲动物肉，奶制品
*天然多元不饱和脂肪
主要来源：鱼肉，鱼油，奇亚籽

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4、维生素
维生素是人类维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
维生素主要来源：各类水果，蔬菜，肉，蛋，谷物类。

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我是博Sir
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