瑜伽路上TB：关于瑜伽正位的 7 个误解，80%的人都不知道( 二 )

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【瑜伽路上TB：关于瑜伽正位的 7 个误解，80%的人都不知道】
在战士一中，双腿打开大一点，大于膝盖对齐脚踝的宽度，其实对我们的髋部和脊柱更加健康和舒服。
战士一是一个朝前的体式，两个脚跟一条直线，就像站在一条紧绷的身子上，把髋部摆向朝前是很有挑战性的。
通过双腿宽度大一点，创造了髋臼的空间，就可以更好地转动骨盆而不去扭转脊柱，不去过度弯曲下背部，或者造成骶髂关节不必要的压力。
6.扭转新月式中，肱三头肌或者腋窝应该在前面膝盖的外侧

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扭转新月式做对了，可以给你带来很深的扭转。但是，如果髋部和脊柱不够灵活，你需要用手臂来辅助做这个体式，这很容易导致弓背。
这个扭转和脊柱的弯曲会增加椎间盘的压力，扭转的其中一个好处就是让椎间盘更加润滑和健康，你不需要做这个很深的扭转就可以达到这个效果。
并不是说扭转越多就越好。如果你的目的是润滑椎间盘、强壮脊柱周围的肌肉，选择保持脊柱的延展而不是去扭转更多。
如果你不能在扭转的同时保持脊柱延展，你可以把后面膝盖着地，或者下方的手放在地面肩膀下方，比如在站立的扭转体式，比如扭转幻椅式，也是一样的道理。
7.在三角式中，下面的手要抓住大脚趾

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不同流派的三角式的正位要求不同。其中一个就是要求手抓住大脚趾。但是，如果你不够柔韧，就不用抓住大脚趾，保持脊柱两侧平行地面即可。
三角式的好处就是增加侧面的柔韧性，加强脊柱周围的肌肉。为了达到这个，关键是后面的腿要稳定，前面手臂往前，带着脊柱往前。
当你手臂再也不能往前了，就把手放在腿上舒适的位置，然后尽量往脚的方向延展。