「产后」产后腹肌修复
刚才生完孩子身体的各项功能都比较的虚弱,特别是生完孩子后的肚子是小修复的,因为皮肤的松弛会让整个人看起来松垮的许多,甚至可能还会引起许多的并发症问题,产后腹部的修复要注意做好一些相关的方法,首先就是练习可以带宝宝睡觉的时候或者自己休息的时候,做一些这方面的练习,有助于恢复身体。
文章图片
这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起,但不要由平躺转而成为坐的姿势,而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势,如此才能确保腹部肌肉得到运动。
不要把脚踝固定于某物体之下,因为这很容易导致背部拉伤,从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动,因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。
【「产后」产后腹肌修复】 1.屈体向上第一级
(1)仰卧,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面。先吸气,后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉,腰部平贴于地板,双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
(2)下巴收缩,双眼注视膝盖,将头部和肩部与地面成45°角抬起,然后慢慢恢复原先的姿势。
重复6~8次。在进入第二级以前,你应能够连续做这一动作16次。
文章图片
2.屈体向上第二级
(1)与第一级时的姿势一样,但双手交叉置于胸部。
(2)收缩下巴,双眼注视膝盖,动作如第一级一样。
(3)重复6~8次。当你能连续做这一动作16次时,才可移至下一级动作。
3.屈体向上第三级
(1)背部平贴于地面,膝盖弯曲,双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。
(2)弯曲双膝,使之靠近胸部,与此同时,抬起头和肩凑近膝盖。重复6~8次。
文章图片
4.屈体向上第四级
(1)背部平贴于地板,双手置于耳后,双膝弯曲至胸前。
(2)脚踝交叉,双脚朝天花板伸直。
(3)吸气再吐气,在呼气的同时,朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。
(4)重复6~8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后,抱双膝在胸部前维持数秒钟,然后放松背部平贴于地板的力量,慢慢把脚置于地板上,恢复屈膝姿势。qing
- 「隔壁王嫂子」产后收腹带能减肥?医生告知:这4个方法才有利于产后恢复
- 「福林妈咪」如何识别和自愈?,“你现在怎么变成了这样!”产后的蓝色忧伤
- 育儿房间:腹肌依然明显,网友:我没怀孕,肚子都比她大,辣妈怀孕八个月
- 『洛妈育儿经』怀孕8个月仍有腹肌,网友:太彪悍了,全球最猛辣妈
- 小纪谈育儿:就医待产后,孕妇表示来早了,孕38周腹痛
- 「育儿育儿哟」剖腹产后让人心疼,剖腹产不疼?准妈妈不听劝
- 「肉肉妈谈育儿」papi酱道产后现状:产后还不如怀孕呢!宝妈:真实!
- 「树袋宝宝」树袋宝宝跟你一起抓住四个关键,产后瘦身变,只要“月子”坐得法
- #好妈妈郝女士#怀孕8个月仍有8块腹肌,网友:你是魔鬼吗,全球最“瘦”孕妇走红
- 『C位老爸』怀孕后腹肌仍清晰可见,网友:没怀肚子都比她,“最猛辣妈”走红