「产后」产后腹肌修复

刚才生完孩子身体的各项功能都比较的虚弱,特别是生完孩子后的肚子是小修复的,因为皮肤的松弛会让整个人看起来松垮的许多,甚至可能还会引起许多的并发症问题,产后腹部的修复要注意做好一些相关的方法,首先就是练习可以带宝宝睡觉的时候或者自己休息的时候,做一些这方面的练习,有助于恢复身体。
「产后」产后腹肌修复
文章图片
这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起,但不要由平躺转而成为坐的姿势,而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势,如此才能确保腹部肌肉得到运动。
不要把脚踝固定于某物体之下,因为这很容易导致背部拉伤,从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动,因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。
【「产后」产后腹肌修复】 1.屈体向上第一级
(1)仰卧,膝盖弯曲,脚掌平贴于地面。先吸气,后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉,腰部平贴于地板,双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
(2)下巴收缩,双眼注视膝盖,将头部和肩部与地面成45°角抬起,然后慢慢恢复原先的姿势。
重复6~8次。在进入第二级以前,你应能够连续做这一动作16次。
「产后」产后腹肌修复
文章图片
2.屈体向上第二级
(1)与第一级时的姿势一样,但双手交叉置于胸部。
(2)收缩下巴,双眼注视膝盖,动作如第一级一样。
(3)重复6~8次。当你能连续做这一动作16次时,才可移至下一级动作。
3.屈体向上第三级
(1)背部平贴于地面,膝盖弯曲,双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。
(2)弯曲双膝,使之靠近胸部,与此同时,抬起头和肩凑近膝盖。重复6~8次。
「产后」产后腹肌修复
文章图片
4.屈体向上第四级
(1)背部平贴于地板,双手置于耳后,双膝弯曲至胸前。
(2)脚踝交叉,双脚朝天花板伸直。
(3)吸气再吐气,在呼气的同时,朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。
(4)重复6~8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后,抱双膝在胸部前维持数秒钟,然后放松背部平贴于地板的力量,慢慢把脚置于地板上,恢复屈膝姿势。qing