【健身】10个动作教你自重手臂训练，没有器械的限制，最简单有效的方法( 二 ) |

本文插图
从高平板支撑位置开始，双手平放在地板上约肩宽分开，手腕堆叠在肩膀下。
保持你的身体从肩膀到高跟鞋的一条直线，弯曲肘部以45度的角度，你的身体，并下到地板控制。
将胸部放在地上，将肩部刀片挤压在一起，将双手从地板上抬出一两英寸。然后，伸出手臂在面前。
接下来，将肘部拉回胸部，将手掌放回肩膀下方。
按下手掌向上推启动。重复。
动态平板支撑
【【健身】10个动作教你自重手臂训练，没有器械的限制，最简单有效的方法】

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从高平板支撑位置开始，双手平放在地板上约肩宽分开，手腕堆叠在肩膀下。
将右前臂放在地上，保持木板。然后下到左前臂，并暂停前臂木板。
按回右手，然后左手回到高木板上。尽可能快地移动，同时保持腹肌和臀部保持接合，臀部稳定，从肩膀到高跟鞋的直线。
重复，每次交替用哪个手臂开始。
单手平板支撑

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从高平板支撑位置开始，双手平放在地板上约肩宽分开，手腕堆叠在肩膀下。
向右肘部拉，使手伸到胸部，在走时接合拉子（中背部）。在顶部暂停，然后放回地面。
用左肘交替重复。
前臂支撑侧向旋转

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开始躺在左侧，左肘放在左肩下方，前臂在地板上，双腿伸展，臀部和膝盖堆叠。结合腹肌和臀部，将右臂伸向天花板。通过左前臂按压，将臀部抬向天花板。这是你的起始位置。
将躯干旋转到地板上，将右臂线在身体下方。
旋转回开始，将右臂向后朝天花板。重复。然后切换边。
超人挺身
开始以肚子触地，手臂和腿伸展。
将手臂、肩膀、胸部和腿部从地板上提起并按住。挤压臀部，保持你的目光对地板，使颈部保持中性。
然后往下往下到地板上，重复。