其实如果你想用到更多背阔肌发力话 ， 更多背部发力 ， 我们以前文章讲过一个动作肩胛骨引体 ， 就可以调动更多背部肌肉发力 ， 拉动身体 。
当你做引体向上的时候 ， 下图示范的肩胛骨引体 ， 可以作为你起始动作的第一步 ， 先通过收缩中下背部肌肉将身体略微上拉一段距离 。

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具体做法可以看下图 ， 有一个明显的中下背部的收缩 ， 然后再收缩背阔肌将身体往上拉动 。

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2.前后轨迹（划）
前后轨迹针对背阔肌的练习动作主要有：坐姿划船 ， 反握杠铃划船；同样我们也拆分动作 ， 来具体看看如何刺激更多的背阔肌 。
（1）坐姿划船
同样的你在起始动作 ， 手臂伸直的情况下先收缩你中下背部肌肉 ， 双肩下沉 ， 肩胛骨收紧 。
然后在拉动的过程中 ， 大臂加紧身体 ， 肘部的位置在胸部以下 ， 大臂加紧身体两侧 ， 向你腹部拉动 。

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（2）反握杠铃划船
俯身双臂伸直的状态 ， 你的背部也不要保持一个完全放松的状态 ， 握住杆子的时候想着往外 ， 两侧身体掰断杆子 ， 这样就可以很好的收缩你背部肌肉将双肩向上收起 ， 加紧肩胛骨 。
然后大臂加紧身体两侧 ， 肘部往后滑动 ， 拉动杠铃 ， 这样你背阔肌的受力刺激就会更多 。

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总结：
虽然以上的讲解将动作一分为二：先收紧肩胛骨 ， 然后在控制背阔肌收缩 。
其实目的就是让你更好去控制肩胛骨 ， 让你背部具有更强的灵活性 ， 当你进行一段时间的训练后 ， 背部的整体控制能力和灵活性得到提高 ， 那这两个步骤 ， 渐渐的你也会做的更加连贯 ， 到最后甚至不用刻意想着先第一步 ， 再第二部 ， 逐渐的动作连贯流畅 ， 将这两步 ， 合二为一 ， 练背效果将会提升数倍 。
记住到最后你动作应该是流畅的一步 ， 不用刻意想着先第一步再第二步！

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以上就是关于背阔肌加倍刺激的方法 ， 希望可以帮助到练背中的你 ， 小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！欢迎关注 ， 谢谢大家！

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