「健身房」新手健身动作一定要选适合的！避免花里胡哨的，小心受伤！健身房|肌肉|平板支撑|杠铃|哑铃

刚开始健身的小伙伴一般都不太清楚健身计划是什么？打个比方：健身计划就好比是我们的施工图纸，跟着图纸走才能达到目的！没有图纸也可以盖房子，但一定盖不高！没有图纸也可以装房子，但是出来的效果不一定让你满意！所以健身新手应该学习新手健身计划，给自己一个施工图纸，避免出错，给自己带来身体上的损伤，和目标的偏离，想减肥的越来越重，想增重的越来越瘦，那就太浪费时间啦~！那么有了合理的健身计划后，怎么样安排合理的动作呢？今天就跟大家分享一下（胸·肩·腰·背·腿·手臂）各肌群最适合新手的训练动作。是"新手"“纯小白"大家要明白？

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胸：（空杆杠铃平板卧推）
对于健身新手来说，练胸的动作花里胡哨有很多，但都不适合新手，在没有锻炼出很好的肌肉控制感之前，只有杠铃平板卧推才是新手最适合的练胸动作，什么上斜卧推啊，哑铃飞鸟啦等等都不适合小白，还容易受伤！且行且珍惜！
肩：（哑铃坐姿推肩）
肩膀对于新手一般很少单独练，之所以分享出来这个动作，还是希望小白朋友们能够了解一下干活动作，说不定你就是下一个骨骼惊奇的健美冠军呢？
腰腹：（平板支撑）
腰腹对新手来说只练腹部，不练腰，平板支撑是最经典的基础动作，最适合新手！

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背：（坐姿器械划船）
固定器械的坐姿划船是最适合新手的练背动作，通过划船刺激背部肌群的神经控制，慢慢找到发力感，后期才能更好地分化训练！
腿：（坐姿腿屈伸）（俯身腿弯举）
这两个动作器械一般健身房都有，对于新手来说，最不伤关节还能很好地刺激肌肉的就它俩，没有别的可代替！
手臂二头：（哑铃弯举）
手臂三头：（哑铃俯身臂屈伸）
这俩动作天衣无缝的配合，是新手最佳的手臂训练动作没有之一。

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以上几个动作就是健身新手应该训练的，也是最基本的训练动作，花里胡哨的更不容易进入下一阶段，循序渐进说的就是训练动作，而不仅仅是训练量。我见过很多健身的新手去模仿高手的动作，最终的结果就是人家找得到肌肉发力感，而新手只知道动作很不错，就是没啥用！时间长了反而出现肌肉代偿问题，形成错误的发力模式，最终导致体态问题！所以请新手朋友们不要好高骛远，一定要循序渐进，慢慢培养自己的神经控制募集肌肉的能力！希望你们健身路上不踩坑！

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【「健身房」新手健身动作一定要选适合的！避免花里胡哨的，小心受伤！】好了这期分享就到这里，我是健身者身手不凡，一个热爱健身的80后大叔，喜欢我的分享可以关注哦！健身很奇妙，谁练谁知道！欢迎留言点赞，转发收藏！我们下期见，拜！