促进顺产的简单运动图(孕妇自然催产下蹲图片)( 二 ) _小常识

多散步，多运动不要久坐或躺着为什么多运动有助于顺产
因为平时多运动,大人肌肉弹性好,生产时骨盆张开比较容易,因此有助于顺产。可以试试下面几种：1.凯格尔运动凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：（1）收紧周围的肌肉，就像努力憋尿一样；（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。2.骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；（3）保持字数5秒，然后呼气；（4）随着呼吸的节奏，重复数次。3.下蹲运动下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。4.裁缝或鞋匠姿势这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果下垫着毛巾会更舒适）；（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。孕妇怎么运动才可以自然分娩
散步就好了，每天至少两小时。反正我那时是跑不动的。哪些运动有利顺产？
孕妇更好的运动是游泳，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的更大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。产前做什么运动能够增强骨盆肌肉帮助分娩？
产前运动孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。做运动时需要注意： 1、做前先排空膀胱。2、更好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可 3、穿宽松之衣服(解开带扣) 。4、更好在就寝前和早餐前做。5、要正确，注意安全。6、次数由少渐多，勿过劳累。适合孕妈妈的运动种类有： 1.腰部运动：目的：生产时加强腹压及会之弹性，使胎儿顺利娩出。动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。2.腿部运动：目的：加强骨盆附近肌肉及会弹性。动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。3.腹式呼吸运动：目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。4.闭气运动：目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。