久坐不动很容易影响正常的身体代谢 ， 阻碍下半身的淋巴排毒和血液循环 ， 引起腿部肌肉僵硬出现浮肿、变粗 。
今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式 ， 拉伸经络 ， 激活肌肉群 ， 促进体内血液循环和淋巴排毒 ， 让双腿细起来!
01 山式手臂上举变体

本文插图
山式站立 ， 双脚同肩宽、脚尖外展
吸气 ， 手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空 ， 停留5-8轮呼吸
02 花环式变体

本文插图
山式站立 ， 双手于胸前合十
双脚略比肩宽 ， 脚尖外展
呼气 ， 屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧 ， 脊背延展
打开胸腔 ， 停留5-8轮呼吸
03 女神式变体

本文插图
山式双手扶髋 ， 双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气 ， 屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直 ， 双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔 ， 停留5-8轮呼吸
04 战士一式

本文插图
山式双手扶髋 ， 双脚打开略比一腿长
呼气 ， 转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气 ， 手臂上举、掌心相对
脊背延展向上 ， 双肩放松
打开胸腔 ， 停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式

本文插图
山式双手扶髋 ， 双脚打开略比一腿长
呼气 ， 转脚转髋转身向右 ， 屈右膝
右大小腿90度 ， 左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体 ， 腹部贴右大腿
双手指尖点地 ， 停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体

本文插图
由起跑式进入 ， 屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气 ， 上身扭转向右、看天空
左手撑地 ， 右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式

本文插图
从低弓步进入 ， 重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地 ， 左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气 ， 上身向前向下 ， 双手指尖撑地
【【每日瑜伽】腿粗可能是因为这里堵住了，7个体式，疏通经络，月瘦5cm】停留5-8轮呼吸 ， 换反侧

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