【瑜伽】春天里的瑜伽锻炼 提升免疫力
大地回春的时节里 , 鸟语花香 , 生机盎然 , 我们也要顺应时节 , 舒展身心 , 让阳气升发 。
温和舒缓的瑜伽练习就能帮助我们在春天里 , 灵动身体 , 愉悦身心 , 改善身体素质 , 提升免疫力!今天的这组锻炼温和的舒展肢体 , 扩展胸腔 , 加强深呼吸 , 舒缓紧张的神经 , 给身体注入新鲜氧气 , 滋养全身细胞!
请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^
丨本集目录
三角转换式、眼镜蛇式、夕阳式、完全瑜伽呼吸法、瑜伽放松术与瑜伽语音冥想 。
蕙兰瑜伽国际电视系列-第19集-
【【瑜伽】春天里的瑜伽锻炼 提升免疫力】丨重要提示
一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》 , 点击这里详阅;
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度 , 勉强只会增加受伤几率 。 在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益;
√ 请时刻关注身体感受 , 有需要就停下休息;如果觉得某个姿势太难 , 可采用降低难度的方法或者跳过去不练 。 了解降低难度的方法以及更多提示 , 可查看“怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽?”
本文视频的特别提示:
1.如有背部问题 , 建议您先咨询医生再练习夕阳式;
2.疝气、胃溃疡、肠结核、或者甲状腺机能亢进的朋友不宜练习眼镜蛇式 。
生理期提示:这节视频在舒适范围内均可练习 。
放松与冥想
只要我们放松地聆听 , 心境便能逐渐平和下来 。 随之而来的是智慧与精神之爱的绽放 , 让心中充满深刻的满足与喜悦 。
姿势效益概述
1、三角转换式——改善肤色 , 减轻背部不适 , 按摩腹器官 。
2、眼镜蛇式——强化背部肌肉 , 恢复脊柱弹性 , 增加血液循环 。 提升呼吸系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统的健康 。
3、夕阳式——充分伸展整个背部及腿后肌群;消除紧张不安 , 恢复活力 , 同时可改善消化 , 缓解便秘 , 提升生殖系统的健康 。
4、完全瑜伽呼吸法——净化血液 , 增进呼吸系统健康 , 让你容光焕发;放松的同时增加活力 , 提升耐力 , 使你更敏锐、警醒 。
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文章插图
关于蕙兰
蕙兰 , 美丽智慧的瑜伽大师 , 同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家 。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出 , 成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一 , 人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母” 。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽 , 辛勤制作了许多瑜伽视频 , 音乐和书籍 。
今天 , 数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽 。 蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动 , 好评如潮 。
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