老年人吃什么钙片补钙效果好?汤臣倍健钙维生素D片就不错!

  钙被称为“生命的元素” , 约占体重的2% , 对我们的骨骼发育、新陈代谢都起着很大的作用 。 随着年纪的增长 , 老年人的消化吸收能力都会下降 , 一旦钙摄入不足 , 就会导致各种问题 , 那么老年人吃什么钙片补钙效果好?


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  老年人想要有效补钙 , 以下几点需要注意:

  一、剂量要充足

  随着年纪的增长 , 老年人由于自身代谢能力减弱 , 胃肠吸收能力也相对减弱 , 吃进肚子的和真正吸收的是十分不对等的 。 因此 , 老年人想要补充到充足的钙质 , 就要比常人多补充一些 , 以增进吸收量 。 对于正常人来说 , 一天补充800mg的钙就够了;但对老年人来说 , 建议每天补充1200-1500mg钙为好 。

  二、补钙要与身体锻炼相结合

  就算老年人每天补充了充足的钙质 , 也不能掉以轻心 。 要知道钙在人体内能否吸收、运行到全身各个部位才是重要的一步 , 想要促进钙的吸收 , 合理的运动必不可少 。 因为运动可以加强血液系统的循环与新陈代谢 , 增强免疫力 , 同时加强人体对摄入的钙物质的吸收率 , 从而减缓骨骼老化 。 但是老年人运动需要做一些适合自己身体素质的锻炼 , 例如慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等运动都是可以的 。


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  三、补钙的同时要注意补充维生素D

  其实想要补钙更有效 , 除了以上两点外 , 还需要注重维生素D的补充 。 因为维生素D可帮助肠道内钙的吸收 , 促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄 。 缺少了维生素D , 吃再多的钙也吸收不了多少 , 骨骼也不会沉积更多的钙 。 而老年人体内的维生素D水平偏低 , 会影响钙的吸收和利用 。 所以老年人在补钙时 , 应补充足量的维生素 D , 加速人体对钙的吸收 。

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