「备孕前三个月」备孕前三个月吃什么好要注意的事项有哪些? 吃什么好

【「备孕前三个月」备孕前三个月吃什么好要注意的事项有哪些?】已婚男女想必都清楚，怀孕前的准备需要很长一段时间，在备孕期间，不同的时间段饮食搭配也会有所不同。那么，这备孕期间不能吃什么？备孕前三个月吃什么好呢？下面本文就来普及一下相关知识！

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一、备孕前三个月吃什么好
营养专家建议，每天孕前饮食应包括：
1、水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。
2、适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
3、减少脂肪的摄入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。
4、每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。
5、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

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6、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
7、最重要的是补充叶酸的摄入，准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。
但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服用5毫克叶酸。如果正在服用抗癫痫的药物、镰状细胞病等，也建议补充更大剂量的叶酸。
二、备孕前三个月还需注意什么
1、要注意的是饮食起居
良好的生活习惯，无论何时何地都是保持健康的基础，备孕的爸爸妈妈也是！
要注意饮食的健康，不要吃过多油腻煎炸的食物，不要吸烟喝酒，多吃优质蛋白和水果蔬菜，适当加强营养。还要谨记的是不能熬夜，熬夜不仅能减低身体的抵抗力，同时影响生殖细胞的活性，不利于受孕。
另外，要根据自己的喜好，做适当的锻炼，散步、慢跑、游泳等都是合适的运动方式。
2、保持良好的心理状态也是备孕的关键一步
夫妻间要注重交流，多和对方分享生活和工作的感受，加强双方的情感联系。这对稳定情绪，培养愉悦心境是很必要。只有夫妻间有幸福感和安全感，身体的机能才能达到最优状态，排出高质量的卵子和精子，良好的夫妻关系也可缓解对未来抚育孩子带来的焦虑和压力。
对于性生活，要尽量求质不求量，高质量全程投入的性生活，能使双方达到高潮的愉悦，同时也可以促使子宫收缩上提，阴道后穹形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。

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3、不宜服用药物
备孕期间，一定要注意药物的服用，女性在怀孕前20天不宜服药，因为卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，而曾用避孕药避孕的女性，应在备孕前的半年要停止服药。也不宜接受X线、CT检查，需远离有害的化学物质。
备孕前三个月吃什么好，要注意的事项有哪些？上述的内容在备孕期间要都要了解清楚，最好是透彻，会有助于备孕！

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