[鱼]孕妇吃鱼防早产减少抑郁怎么做最好吃？抑郁|孕妇吃鱼抑郁|黑鱼|鲢鱼|青鱼|鲤

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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
首先来看下孕妇吃鱼的好处：
1. 减少抑郁
因为孕妇吃鱼可以得到鱼中的一种非常重要的酸，学名为omega-3脂肪酸，它对缓解孕妇抑郁起着重要的作用，这种酸摄入量越多孕妇产前产后出现的抑郁就越少。
2. 预防早产
医院里经常出现孕妇早产的现象，这就提醒着孕妈们在孕期要好好的预防早产情况的出现。而孕妇孕期多吃鱼是个很好的预防早产的方法。
3. 心情舒畅
鱼中富含的omega-3脂肪酸能使大脑分泌出更多的“开心激素”，使这种能让人开心的激素得到高浓度、常维持的状态，有助于孕妈心情愉悦，妈妈开心了宝宝就能更健康发育啦。
4. 营养全面
孕妇孕期需要非常多的营养物的补充，因为肚子里面多了一个宝宝因此需要更多地汲取营养，孕妇可以吃鱼来让自己和宝宝获得更全面的营养。
5. 有助于宝宝视力
鱼能明目，这是大家都知道的一点。孕妇吃鱼不仅有利于自身的健康，更有助于宝宝发育良好的视力。

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以上主要介绍了孕妇吃鱼的好处，你了解了吗？接着一起来了解下孕妇吃什么鱼好。
黑鱼
黑鱼能补肝补肾、清热祛风，与姜红枣一起煮吃还能治疗肺结核，清蒸黑鱼还能催奶补血。
黑鱼汤，汤汁香醇、口味鲜美、营养价值丰富，最很好的滋补品。
制作方法和步骤：
黑鱼1只，黄酒1大匙，葱姜适量，胡椒粉适量，盐适量。
1. 黑鱼去鳞和内脏，清洗干净后，顺着鱼骨片成大的鱼肉。再切成鱼片备用。不用淀粉之类的腌制，这样才能保持汤的原汁原味。
2. 锅里热油，放入姜擦锅。放入鱼头、鱼骨、鱼尾，小火慢煎，一面成型后再小心翻面煎另一面，这样就不会糊底。
3. 烹入足够的开水，放入葱姜，盖上锅盖，中小火熬汤。鱼汤熬的时间越久越白。
4. 熬到鱼汤变白，放入鱼片，小心拨散，放入盐调味。
【[鱼]孕妇吃鱼防早产减少抑郁怎么做最好吃？】5. 最后烹入黄酒，撒些胡椒粉，等鱼片变白即可。
鲢鱼
砂锅鲢鱼头：鲢鱼不但可以帮助温中益气，还能滋润肌肤，帮助暖胃，它经常和豆腐一起煮。
制作方法和步骤
白鲢鱼(400克)、猪肉(瘦)(150克)、竹笋(5克)、香菇（鲜）(3克)、白菜(300克)、粉皮(80克)、青椒(10克)、青蒜(10克)、酱油(5克)、盐(15克)、胡椒(3克)
1. 把鲢鱼头收拾干净，洗净、拭干水分，入油锅中两面煎黄。
2. 将瘦猪肉切薄片，大白菜洗净切长方形块，香菇去蒂洗净，一同放入砂锅，加水、酱油、盐、胡椒粉、笋片、辣椒，放入鱼头一起上旺火烧开，再用小火焖煮1小时。
3. 加入洗好、泡软的粉皮再煮一会，待粉皮柔软时撒上青蒜即可起锅。

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青鱼
青鱼豆腐：青鱼能够补气养胃、祛风除烦、化湿利水，青鱼中的锌、硒等微量元素还有抗癌的功效。
制作方法和步骤
青鱼块，豆腐，雪菜。
1. 青鱼块用盐，姜丝腌制10分钟。豆腐洗净切块，雪菜倒出也洗冲洗下。
2. 锅中多倒入一些油，油热放入鱼块，最好鱼身上要没有水，不然油会溅到身上的。中火把青鱼煎一下，中途把鱼翻下身，然后加入料酒，酱油，少许白糖翻匀。
3. 然后倒入豆腐和雪菜，加一小勺加谁盐焖烧7，8分钟这样。
4. 汤汁收的差不多的时候，撒点葱花即可出锅。
鲤鱼
糖醋鲤鱼：鲤鱼能帮助开胃健脾。同时能利尿消肿、清热解毒、止咳平喘，对孕妈妈有安胎通乳的作用。

[鱼]孕妇吃鱼防早产减少抑郁 怎么做最好吃？

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