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首先双手伸直支撑身体倒立 ， 然后保持后背绷直 ， 不要出现任何弯曲 ， 双腿则是并拢伸直 ， 然后将小腿弯曲下来 ， 让右腿盘在左腿上 。

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首先蹲在地上 ， 然后右腿向后撤步 ， 让右腿在身后保持伸直 ， 脚尖触地支撑 ， 右手弯曲五指张开支撑在地上 ， 将身体放在左腿下面 ， 左手也支撑 。
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