国际范乐：健康：我们为什么会失眠【健康：我们为什么会失眠】导语：在我

【健康：我们为什么会失眠】
导语：在我写这篇文章时，我被剥夺了睡眠。我昨晚熬夜太晚了，几次被我的女儿吵醒，一次被我的女儿吵醒，两次被低血糖吵醒，几次被一个不合理的闹钟设定，然后我开始打盹太多次才真正唤醒自己为了这一天。我告诉你这些事情，不是抱怨者，而是指出这些是我们所有人经常面临的常见问题，并提供一个讨论睡眠卫生重要性的机会。虽然偶尔我们都不可避免地会有这样的夜晚，但是你可以尝试确保这不是常规的。

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熬夜太晚了，这是我们大多数睡眠问题开始的地方。我们很忙，我们必须完成任务！对于我们很多人来说，它需要在孩子们在床上过夜，如果你有小孩子，你知道可能是你太晚了太晚的原因，而且菜肴已经完成了，狗喂食，午餐包装，衣物折叠，清单继续，在我们努力过健康，平衡的生活中，我们实际上可能会尝试做太多。有些东西必须给予，你可以决定那是什么东西，因为如果你想要健康，它就不能成为你的睡眠。

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以下是您可以做的事情：制定时间预算。看看下班回家后需要完成的所有事情。记下来。他们都是。这需要包括你的Facebook时间，阅读我们的博客，以及观看你最喜欢的节目。

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现在，决定你早上需要什么时间，从那个时间减去8小时。这是你需要在床上的时间。我们以我为例。我需要在早上6:30起床，所以如果我减去8小时，那就让我在晚上10:30之前躺在床上。如果我在晚上7点回家，我有3.5小时的时间来完成所有工作。返回待办事项列表，为每项任务提供合理的时间表。

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对我来说，它是做饭，吃饭和清理晚餐， 45-60分钟，洗澡孩子，准备睡觉30分钟，睡前恶作剧，阅读，依偎，我需要一杯水，我有去便盆30-45分钟等这通常是出错的地方。

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通常情况下，一个节目会导致另一个节目，工作赶时间可以离开你，在你知道它之前，它是晚上11点。您需要在这里设置一些限制，在您的日历中安排睡前时间，在灯光熄灭前10分钟发出警报提示，这样您就可以关闭设备并去刷牙。

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【国际范乐：健康：我们为什么会失眠】如果你目前在午夜过夜，你可能不会在10:30疲倦，所以每晚都要将你的睡前时间提高15-30分钟，直到你在合理的时间在床上。做你必须做的，但要把它作为优先事项。如果你能在一个体面的时间让自己躺在床上，你的余生将会变得更加容易。