斜杠妈妈育儿▲巾帼“宅”家学技忙，西丰县妇联网上战“疫”微课堂新冠肺炎发生以来

新冠肺炎发生以来，一手抓疫情防控，一手抓复工复产，成为当前最重要的工作。为帮助广大妇女姐妹在战胜疫情的同时，迅速复工复产，西丰县妇联积极创新巾帼技能培训方式落实上级妇联关于促进巾帼家政服务提质扩容高质量发展的要求，从今天开始，开设巾帼技能培训，服务妇女创业就业巾帼家政网络课堂，把服务妇女创业就业的工作平台从线下转移到线上来，组织动员更多姐妹学习家政服务技能，推动巾帼家政服务业提高供给质量，在防控疫情的同时也不忘强技能，为更多的家庭脱贫致富排忧解难。
西丰县妇联
2020年3月17日
月子餐的饮食要点

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以前老一辈的人都没听说过月子餐，或者觉得月子里就是多喝汤多吃鸡蛋。其实月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长。

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今天我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐。

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月子餐饮食整体原则:
精、杂、稀、软
1、“精” ，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物（避免堵奶）
富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。
含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。
含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。
中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。
2、“杂” ，食物多样化， 15天开始吃粗粮
主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。
多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。
除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3、“稀” ，水分要多
分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。
产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。
产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。
顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
4、“软” ，食物烧煮方式以细软为主
产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。

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月子饮食禁忌
1.忌辛辣温燥食物，韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物与饮品，过食会导致产妇口舌生疮、便秘或痔疮发作。
2.忌硬、咸、寒凉生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。别的常温水果如香蕉、橘子、苹果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。
3.忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。
【斜杠妈妈育儿▲巾帼“宅”家学技忙，西丰县妇联网上战“疫”微课堂】4.忌刺激性食物，浓茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物，会影响产妇的睡眠及肠胃功能，也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝发育，不要食用。