『健康百科视频』几点睡觉才算熬夜？

当前，经常会看到一些人在熬夜时出现猝死的新闻，有些仅仅是三十岁的青年人，确实属于悲剧，更不用说，熬夜时间长、频繁熬夜，影响到大脑，导致记忆力下降，心脑血管出现异常，免疫力下降，还会引起肥胖，甚至还在研究是否会诱发癌的出现，总之，熬夜只有坏处而没有益处。
【『健康百科视频』几点睡觉才算熬夜？】

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很多年轻人喜欢彻夜通宵，进行玩乐，也有一些人在深夜根本睡不着。在内心深处会很疑惑，到底几点睡觉才算熬夜？十一点？十二点？
广泛意义上的熬夜，很多人会根据时间，认为过了十一点睡觉才算熬夜，毕竟在很多健康作息指南中建议人们要晚上十点半入睡，早上六点半起床，每天保持八个小时睡眠，但真正按照这样作息的人少之又少，甚至一些年轻人嗤之以鼻，十点半正是夜生活开始的时间，怎么可能睡觉。
所谓的熬夜，是说因为一些事情，让人通宵到深夜，忍受困意，不入眠，换言之，睡眠被剥夺了。明明有了困意，却依然扛着不睡觉。
此时，需要注意影响到睡眠质量与两个因子有关，一是生物钟，二是睡眠时间。对于一些上夜班的人，凌晨四点下班睡觉，一直睡到中午十二点，这样的作息很多人会说是熬夜，事实上，当这种作息保持规律性，生物钟调节一直很有节律，并且长期都是如此，并不算是熬夜。

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这样的情况，更适合那些习惯了昼伏夜出的特殊人群，并不见得过了十二点就一定算是熬夜，只要上面说到的睡眠有规律、睡眠时间足够达到标准，睡醒后，不会有疲劳感，状态好，就算正常睡眠。反之，因为生物钟没有规律，从而导致内分泌处于失衡、紊乱状态，醒来时间延长，越感觉到疲乏，越需要入睡，这样的状态，就属于熬夜了。
事实上，也不难发现，还有一些人会出现这个情况，每天也按时入睡，在十点半就上床睡觉了，但是，在夜间醒来好几次，最后发现每天少睡三个小时，这样的情况已经算是熬夜了。连续保持这样的作息，每天都少睡两三个小时，很容易降低大脑的认知，大脑功能不断下降，时间如果持续延长，还会影响到身体免疫力，导致免疫力下降。
为了生活，很多人不得不接受上夜班，在困意来袭的时候，依然强忍精神，如果实在因为上夜班或者倒班，最好应该减少轮班次数，最重要的这种夜里上班应该保持规律性，上夜班结束后，保持充足睡眠。

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非夜班进行的熬夜，只是一两次，是可以通过第二天补觉，进行补回来的。但是，经常熬夜，并且也不符合上面说到的有规律作息，睡眠时间也不充足，真的不能把睡眠补回来，企图补觉把身体补好，很难实现。不少上班族也有体会，趁着周末两天补觉，反而会因为睡眠时间长，让身体感觉到更加疲乏，大脑总是晕乎乎的。
实在没有特殊的需要，也不是上夜班，最好应该按照科学作息，保持十一点前入睡，早上七点左右起床，这样的作息是最好的，以免长时间熬夜，给身体带来更大隐患，甚至因为熬夜，出现其它问题，后悔都来不及。