【教你学健身：7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧】
动作六：俄式旋体

本文插图
动作要领：首先坐于地面 ， 然后双腿弯曲并且双脚和双腿一起抬起 ， 保持仅有臀部贴地的状态 ， 接下来双手握在一起 ， 同时左右摇摆 ， 带动头和上身也跟着左右摇摆 。 做20次一组 ， 做4组 。
动作七：仰卧抬腿卷腹

本文插图
动作要领：平躺于地面 ， 然后双腿伸直并向上抬起 ， 尽量保持与地面垂直的状态 ， 接下来双臂伸直并且向前用力伸展 ， 带动头和上身向前移动 。 做15个一组 ， 做4组 。
科学减脂才能带来更好的效果 ， 因此 ， 小编想对那些希望拥有健康身体和完美身材的人说 ， 在减脂的过程中一定要注意安全 ， 选择适合自己的减脂运动 。
适合初学者的减脂计划 ， 10节课 ， 纯干货 ， 让你少走弯路 ， 在家就能练 ， 很实用 。

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 「杨幂」小腿粗、大象腿怎么减？教你几个方法，瘦出杨幂的大长腿
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水
• [健身房]因病与健身结缘，二十九岁的她转行，逆袭成为明星教练
• 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材