瑜伽该怎么练，流程和级别怎么判断？哈他瑜伽

哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，空中瑜伽，球瑜伽，寰宇瑜伽，高温瑜伽/热瑜伽……
看到市面上这些五花八门的瑜伽流派，你是不是已经被搞的一头雾水了？
瑜伽到底有多少种？它们有什么区别？初学者到底如何选择适合自己的瑜伽流派？
一、瑜伽的种类

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。
正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
二、现代关于体式训练的瑜伽的种类与区别

“
哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，空中瑜伽，高温瑜伽/热瑜伽，所有身体层面的练习都是以哈他瑜伽为基础的。
所以，不管你在瑜伽馆里看到的瑜伽流派的名字是什么，只要它的练习是身体层面的练习，它就是哈他瑜伽。
哈他瑜伽，也称哈达瑜伽。哈代表太阳，他代表月亮，哈他代表太阳与月亮的结合，阴与阳的结合，日与夜，冷与热，以及其他任何相辅相成的对立面，以此来达到身体平衡。
”
艾扬格瑜伽（Iyengar）
【瑜伽该怎么练，流程和级别怎么判断？】 艾扬格瑜伽，由B.K.S.艾扬格创建，是广为人知的哈他瑜伽流派。其特点是借助各种辅具，如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅，瑜伽抱枕等，以达到对体式的精准要求。特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人，以安全，精准，有效著称。
适合的类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）
阿斯汤加瑜伽，由帕塔比·乔伊斯创立。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。不同于艾扬格瑜伽的是，阿斯汤加瑜伽不用辅具，练习的最终目的是冲破身体的障碍，不借助辅具完成瑜伽练习。
适合的类型：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

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建议题主找个专业的瑜伽馆规律学上半年，个人觉得初级哈他瑜伽适合初学者，如果半年内能每周跟教练学3-4次，那以后在家自己练应该没问题，当然是练一些基础的体位。
■网友的回复
有写过两篇关于瑜伽分类和流派的基础分类文章，供同学参考。
冥想中的李小美：瑜伽科普篇冥想中的李小美：瑜伽科普篇 2另外也可以参加上的相关圈子，大家多多沟通交流：
冥想交流圈 - 瑜伽圈 -
■网友的回复
入门课程：简单的入门序列，适合想要从扎实的基础开始了解练习的学员。帮助学员开始熟悉自己的身体和呼吸，初步了解基础瑜伽体式，学习基本的伸展和用力方法，熟悉课堂礼仪和程序。
基础课程：在节奏较为舒缓的基础课中，老师会给与学生足够的时间了解包括站立、坐立、仰卧与俯卧的基本瑜伽体式，建立身体的正位和正确的瑜伽呼吸习惯，培养学生在体式练习中根据自身情况，变通地使用变式的能力。在基础课程中学生会学到的基本体式有：山式，树式，幻椅子式，站立前屈，站立双角前屈，三角式，战士二式，侧角式，眼镜蛇式，蝗虫式，简易坐姿扭转，坐姿单腿头碰膝前屈式，（用伸展带）的仰卧手抓脚趾式，仰卧卧姿扭转等。
一级课程：能够舒适安全地完成基础课程中教授的体式后，学员就可以进入到一级课程的练习了。在这里，等待学员的是更为全面的体式正位，和基于之前学到的基础瑜伽体式的更具挑战性的练习序列。同时，学员还将开始进入基础的倒立和中级的后弯，准备手臂平衡，并学习一到两种简单的呼吸控制法。在基础体式的基础上，一级课程会加入：头倒立预备式，靠墙L型手倒立，肩倒立，骆驼式，（有辅助的）上弓式等等
二级课程：二级课程将带领学员进入中高级的练习，在掌握更多对身心有更高要求的高阶体式（倒立，手臂平衡和深度后弯）的同时，进一步地培养和加强力量，体力和柔韧性，学习更为深入的呼吸控制法，培养长时间身心合一的专注，带领学员步入全新的练习境界。二级课程会加入的体式有：扭转三角式，扭转侧角式，（完整的）头倒立，手倒立，前臂倒立，（完整的）上弓式，鸽王式，鹤禅式等等。
具体可以文章：瑜伽_Hi运动网 www.hiyd.com
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你练瑜伽的初衷是什么呢不建议跟着视频练一是不易坚持二是掌握不好度易受伤正儿八经的瑜伽没有高难度也不分级别男女老少皆易很简单的体式配合呼吸就能达到很好的效果
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如果你想了解瑜伽的话，先去学哈他吧，哈他是瑜伽的基础，让你对瑜伽有个大概的了解，然后在学习哈他的同时去上其他类别的课，你就知道你喜欢什么类型了，就可以往你想了解的方向发展啦。建议你找一个好学校，先去学一个教培，了解怎么正确的练瑜伽以后，在深造。
■网友的回复
如果单纯的想练好瑜伽，可以去瑜伽馆，初级到高级都能学。去健身房学也行，一般比较基础。我是去健身房学的，练了差不多一年，教练比较厉害，教的比较全，体式组合比较多。像去年比较流行的欧美明星瑜伽自拍中的体式，班里的学员好些都会做。如果没有瑜伽基础的话，最好不要在家做，做的体式很可能是错的，而且容易受伤。瑜伽贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。
■网友的回复
不建议瑜伽视频学习。有可能会对身体造成不必要的损伤。

瑜伽该怎么练， 流程和级别怎么判断？

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