[爱丫健身]3个塑形瑜伽动作:有效瘦手臂,每天10分钟瑜伽老师专业示范！

瑜伽导师林芊妤自淡出娱乐圈积极投身瑜伽界，成功练出结实“零多余肉”的魔鬼身材，早年更获得国际瑜伽导师认可资格，大量圈内名人如胡杏儿，何超莲，王君馨都是她的学生，林芊妤又经常在国外Youtube上传瑜伽教学影片，在社交媒体吸纳众多跟随者。今次林芊妤示范3个瘦手臂的简易居家动作，今天晚上边边看电视边跟着瘦手臂吧！

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咖啡怀孕期间长胎不长肉，产后极速修身，全靠每天坚持锻炼瑜伽，可见瑜伽的修身及减肥功效。比起一般带氧运动，瑜伽能针对身体的特定部位如手臂，腹部，大腿等锻炼肌肉，健康瘦身同时舒展筋骨和矫正体态。瘦手臂动作1：向后径向

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准备动作：盘膝而坐，双手紧握哑铃或樽装水，重量按自己能力而定。

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双手向头顶上方倾斜，再慢慢向后方屈曲，过程中上手臂紧贴耳边，来回做30次，能有效收紧手臂线条。瘦手臂动作2：打圈训练

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准备动作：盘膝而坐，双手紧握哑铃或樽装水，重量按自己能力而定。

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双手握重物，向外侧伸直并与地面呈水平线，然后双手以顺时针方向画圈，速度保持缓慢，做20次后转逆时针方向继续画圈，能有效收紧整个手臂的线条。瘦手臂动作3：半鳄鱼式（Chaturanga Dandasana）

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准备动作：面向地下，双膝跪地，大腿与小腿成90度角，双手打开至胫头阔度，并以掌心轻力支撑上半身。

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身体慢慢向前向下倾斜，手臂用力夹紧手臂下，并以手臂的力量支撑上半身，腰部及胸部要用力挺直成直线，按住用力支撑下半身。然后以掌上压的支撑动作，来回做10 －15次，过程中手踭要离地，手臂对准会感到酸软无比，对于瘦手臂非常有效。

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【[爱丫健身]3个塑形瑜伽动作:有效瘦手臂,每天10分钟瑜伽老师专业示范！】除了以上瘦手臂动作，大家可以吸收紧致啫喱及排水身体护理油加强塑型效果，并配合小工具来回按摩手臂淋巴位置，改善及紧致多余肉问题，达到瘦手臂效果。