『多巴胺』何以“自律”，唯有多巴胺( 二 ) 基因

同理，当大脑烦躁的时候，也就是精力不足的时候，这时候基因们也不耐烦了，所以我们要休息，于是刷知乎/微博/朋友圈，这是获得快乐最简单的方法，于是开始不好的正反馈。
有多少次，你下意识地刷知乎/刷微博/刷朋友圈，刷一些没有营养的东西，刷到凌晨却做不了“正事” 。有没有想过，为什么做不了“正事”？因为你的大脑已经丧失了处理复杂信息的能力。重复一遍，做不到自律的人，其实是大脑以为自己无法应付做所谓的“正事”所需要的信息处理强度，也就是多巴胺给与的奖励不够强。
注：此处的脑容量是指其精神容量而非其物理容量
这个死循环，几乎是目前许多手机上瘾者的宿命。整天看各种爽文/短视频，大脑付出的代价最小，当然也就不思进取了。
因此，我们要不要自律，需要多自律，也是一种选择。有了选择也就有了命运。如果你不想自律，你可以不用往下读了，因为下面是我自己总结的一些自律的方法。
明白了自律的基因基础。我们就可以训练大脑，让它可以自由控制多巴胺水平的高低，这样我们就能够慢慢自律起来。
1. 充足的睡眠。为了让当然睡觉对于大多数手机党来说也是需要意志力的事情。 11点前必须就寝，同时手机放在手够不到的地方。重要的事说三遍，
把手机放在手够不到的地方
把手机放在手够不到的地方
把手机放在手够不到的地方
2.最简单的办法就是训练自己记忆数字。感兴趣的同学可以背一下圆周率π=3.1415926…据说效果甚佳，可以发现一个新的世界。
3．如果前两个比较无聊的话，可以玩一些小游戏，比方说“数独” ，可以逐步提高你的处理复杂信息的能力。这个比较有成就感，可以让你多产生一些多巴胺。
4. 冥想。冥想对于很多人来说可能比较神秘。其实每个人都可以做的，至于到什么程度，那就看你自己的悟性了。所谓一呼一吸之间，便是生命。核心一点，就是专注于你的呼吸，让意识自由的流动，重在觉察现在的自己。关于冥想的app ，有“潮汐” ， “NOW正念” ，大家可以尝试一下。
脑其实也不过是人体的一个器官而已，不进则退。当大脑认为自己容量不足时，人无法好好思考，也就出现了各种“心浮气躁”的表现。当大脑觉得自己精神饱满时，意志力就比较坚定，更容易做出理性的决策，也就是自律啦。
理想状况是，我们可以平稳地控制多巴胺的水平，享受稳稳的幸福。