健康核能量▲运动后膝盖有点疼，为什么会出现这种情况？，每天都慢跑了40分钟有位朋友向我说：他每天慢跑40分钟

有位朋友向我说：他每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？这是困扰很多跑步爱好者的一个痛点。让大家对于跑步有一点“谈跑色变” 。
为什么都已经做了热身和拉伸运动，膝盖还是有疼痛感！
说明是在慢跑的过程当中肯定有不恰当的地方。 01产生膝盖疼痛的原因？（1）过度跨步
其实这种情况也发生在我朋友身上过。我的一个朋友，开始了他自律生活的第一步，那就是慢跑。每天慢跑40分钟，跑了一个周，他的膝关节就开始的隐隐作痛，跑了两周膝关节的疼痛更是加剧！后来我通过了解，找到了他的问题！
那就是过度的跨步！

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其实过度跨步，就是在跑步的过程脚落下的位置，不是在臀部的下方，在臀部前方，甚至膝盖前方的时候，这样就会形成剪应力。
打个比方，用通俗一点的解释就是跑步的过程，就是拿锤子钉钉子，如果说钉子是垂直于墙面，那么钉进去是没有问题的；但是如果你斜着钉钉子的话，经常是一锤子下去，钉子就弯了。
过度跨步的时候，脚落在臀部前部很远的地方，甚至落在膝盖前方的时候自然就会出现剪应力。想想刚才那个钉子过度跨步和膝盖的伤害就可想而知了。（2）后脚跟落地
很多跑步者，在跑步的过程中都是在用后脚跟落地。不仅跑起来很费力，而且对膝盖和髋关节都不好。因为在跑的过程当中，后脚跟着地的时候，脚对地面有一个力，地面也是对脚一个反向的力，这个力直接冲击了膝盖，对膝盖产生了巨大的压力，久而久之就是一种伤害。自然膝盖会痛。 02如何才是正确的跑势？（1）会用重力跑步
跑步的时候如果使用重力去跑步，能够明显使你的跑步更加的轻松。
如果说，你不知道如何感受到这个重力。自己可以尝试着当你保持身体完全站立，试着慢慢的把身体往前倾，倾到一定角度的时候，如果你不向前跑，那么你就会摔倒。其实这就是重力。在跑步的过程当中，一定要把重力运用起来。

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（2）缩短跨步幅度
在跑步的过程当中，可以把跑步看成钉钉子，跨步的时候，脚落在臀部的下方，就像垂直钉钉子。这样才是正确跑步方式，避免过度跨步带来的伤害。
【健康核能量▲运动后膝盖有点疼，为什么会出现这种情况？，每天都慢跑了40分钟】优秀的跑步运动员的博尔特，他的跨步子的时候，脚落在臀部的下方，离身体很近。跨步的幅度自然就很小。（3）前脚掌落地
正确的跑步方式是前脚掌落地，而不是后脚跟落地。只要你去细心观察一下长跑运动员或者是短跑运动，都是用前脚掌落地。
25次打破世界纪录的长跑皇帝HaileGebrselassie的着地姿势：脚落地从脚外足弓开始、顺势将力量过渡到中前足，最后是以脚尖(拇指球到脚趾)离地前进。
所以说，正确的跑姿才能降低运动伤害的风险。 03不要过度跑步
对于你的情况，每天都要慢跑40分钟。如果你的跑步姿势是正确的，也有另外一种情况那就是过度跑步的情况。过度运动，让你的习惯受到了损伤。只有在合适自己的强度下运动才是正确的。

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比如说，你的身体机能只能允许你慢跑30分钟，但是你现在慢跑40分钟就已经超过了这个极限，自然会有所伤害。
那如何判断是否过度运动了？这里可以使用卡式公式来推导一下。慢跑心率=（220-年龄-静态心率）x（59%-74%）+静态心率
那如何来计算，假设一个人年龄是40岁，静态心率为76 ，那通过计算得出慢跑心率是137-153之间。如果慢跑心率超过了这个那就是过度运动了。